Hva skal jeg velge - gå eller løpe?

Blant de få frie idrettene er det jogging og gåing som skiller seg ut. Fordeler og ulemper med slik trening har lenge vært debattert. Det er fortsatt et bevist faktum at en stillesittende livsstil skader alle systemer i menneskekroppen.

Ifølge eksperter hjelper løping i kampen mot overvekt. Forskning fra det amerikanske magasinet publiserte data fra et storstilt prosjekt av Lawrence Lab, som involverte mer enn 40 000 løpe- og gåentusiaster. I begynnelsen av testingen målte de vekt, midjeomkrets, registrerte ernæringsmessige egenskaper, kosthold og distansen som ble tilbakelagt daglig. Etter en viss tidsperiode (maksimalt 6 år) bemerket forskere at løperne var slankere i begynnelsen og etter eksperimentet. De klarte å kontrollere vekten sin bedre enn turgåerne.

Resultatene var spesielt merkbare i gruppen 55 år gamle. Løpere i denne alderen klarte å forbrenne samme mengde kalorier per uke som eldre deltakere som valgte å gå. Indikatorene deres, som kroppsmasseindeks og midjeomkrets, var imidlertid preget av lavere verdier enn turgåere på samme alder.

Løping forbrenner naturligvis flere kalorier. Det er imidlertid åpenbart at løpere og turgåere forbrenner omtrent samme mengde kalorier i løpet av en uke. Dette er fordi de gående forsøkspersonene tilbakela lengre distanser enn konkurrentene deres kunne løpe.

Et like interessant eksperiment om effekten av aktivitet på appetitten ble utført av forskere fra University of Wyoming. De studerte en gruppe på ni kvinnelige løpere og ti turgåere. Kjernen i studien var å observere energiforbruk og tilstedeværelsen av et hormon i blodet som påvirker appetitten. Representanter fra begge gruppene trente på tredemøller i omtrent en time annenhver dag. Etterpå ble de invitert til en buffet, uten begrensninger på valget. Og da ble det lagt merke til at kvinnene som valgte å gå, konsumerte omtrent femti kalorier mer enn de kunne forbrenne mens de gikk. Mens løperne spiste i gjennomsnitt to hundre kalorier mindre. Et stoff som reduserer appetitten ble også funnet i blodet deres.

Aktive mennesker er mindre utsatt for å utvikle aldersrelatert grå stær, noe som ikke kan sies om de som liker å sitte på baken. Basert på studier ble det slått fast at det ikke er problemer med blodtrykk, kolesterolnivå, hjerte- og karsykdommer og diabetes, verken hos løpere eller turgåere. Å løpe i en time hver dag bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom med nesten 5 %. Hvis du klarer å bruke samme mengde energi mens du går, reduseres risikoen for å falle inn i risikogruppen med 9 %. Det bemerkes at turgåere må bruke mer tid på å gå og tilbakelegge en større distanse for å forbrenne samme mengde kalorier som løpere.

Gåing velges av folk som synes det er vanskelig å løpe eller har kontraindikasjoner av helsemessige årsaker. Og det finnes mange varianter av gåing - sport (forresten en olympisk disiplin), nordisk med skistaver (har til og med erstattet den populære joggingen), osv. For enhver smak, som de sier. Uansett gir en aktiv livsstil flere fordeler enn å "få hard hud" på en myk flekk. Fortsatt mangler motivasjon? Jeg vil bemerke følgende: de nyeste eksperimentelle dataene viste at blant folk som satt i en time, våknet en vill tørst etter mat, som til slutt ble til et overskudd av minst tre hundre kalorier.

Det er bare én konklusjon å trekke: jogging før måltider er et must!