Nye publikasjoner
Hva trenger du å spise for å sove godt?
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
En god natts søvn er en integrert del av vårt velvære. Under hvile gjenoppretter kroppen seg og fyller på energireservene. Dårlig, urolig søvn vil ikke gi noen fordeler, og morgenen vil starte med hodepine og dårlig humør.
Hvordan kan vi unngå slike problemer? Det viser seg at noen produkter kan ha en positiv effekt på søvnkvaliteten vår og til og med hjelpe oss med å sovne. Produkter som inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen vår bruker som råmateriale for produksjon av melatonin og serotonin, har en avslappende effekt på menneskekroppen. Kalkun, linser, bananer, nøtter, frø og egg er spesielt rike på tryptofan.
Men før du spiser søvnig mat før du legger deg, husk at for mye mat kan ha motsatt effekt og holde deg våken lenge.
Kirsebær
Tørkede eller ferske kirsebær er rike på melatonin, som regulerer kroppens biorytmer, samt søvn og våkenhet. Kirsebær kan spises en time før leggetid.
[ 1 ]
Bananer
Akkurat som kirsebær er de en naturlig kilde til tryptofan og inneholder også magnesium og kalium, som bidrar til å avslappe muskler.
Brød
Brød er rikt på karbohydrater, noe som betyr at det stimulerer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen. Insulin er hormonet som senker blodsukkernivået og er også ansvarlig for å flytte tryptofan til hjernen, hvor det akselererer produksjonen av serotonin.
[ 2 ]
Havregrøt
Akkurat som brød inneholder havregryn en stor mengde karbohydrater og er også en kilde til melatonin, som er involvert i reguleringen av menneskelige biorytmer.
Melk
Melk inneholder også tryptofan, som omdannes til serotonin i hjernen. I tillegg er melk en utmerket kilde til kalsium, som igjen har en beroligende effekt.
Husk at det også finnes produkter som har en negativ effekt på søvnen, og øker produksjonen av hormonet adrenalin, som ikke bidrar til å sovne. Proteinrik mat bør ikke spises om kvelden, fordi den stimulerer kroppen. Blant produktene som er uønskede å spise før leggetid er protein- og fet mat, søtsaker, koffein og kald mat.