Fysisk aktivitet i naturen er mer gunstig enn andre typer trening

I en fersk oversiktsartikkel publisert i American Journal of Lifestyle Medicine undersøkte forskere fordelene med fysisk aktivitet i naturlige omgivelser (PANS) og strategier for å fremme det. Funnene deres tyder på at selv om det finnes et sterkt evidensgrunnlag som støtter PANS, er det behov for ytterligere forskning for å adressere mangler og fullt ut forstå hvilken rolle helsepersonell spiller i å fremme denne atferden.

Regelmessig fysisk aktivitet gir en rekke helsefordeler, som å forebygge kroniske sykdommer, forbedre immunforsvaret, forbedre den mentale helsen og øke forventet levealder.

Et økende antall bevis tyder på at det å tilbringe tid i naturen gir ytterligere helsefordeler, inkludert forbedret kognitiv funksjon, humør og immunrespons.

Til tross for veletablerte retningslinjer som anbefaler voksne å delta i 150–300 minutter med moderat eller 75–150 minutter med hard aktivitet ukentlig, forblir mange inaktive, og mindre enn en fjerdedel oppfyller både anbefalingene for aerob og muskulær aktivitet.

Fordeler med PANS fremfor andre fysiske aktiviteter

Fysisk aktivitet kan forekomme i naturlige eller ikke-naturlige omgivelser, for eksempel en tur i skogen kontra en tur gjennom et kjøpesenter. Mens treningsvitenskap måler aktivitet etter tid og intensitet, kontrollerer studier av natureksponering aktivitetsnivåer for å teste miljøeffekter.

Konseptet «grønn trening» antyder at PANS gir ytterligere fordeler. Studier som sammenligner PANS med innendørs trening viser noen fordeler innen kognitiv funksjon, humør, sosial interaksjon og glede.

Systematiske oversikter viser imidlertid at studiene er varierte, ofte av dårlig kvalitet, og resultatene er blandede. Selv om PANS viser potensial for overlegenhet i kortsiktige fordeler, mangler det sterke bevis for langsiktige resultater.

Naturforbindelse og mental helse

Konseptet naturtilknytning er viktig for å optimalisere mental helse gjennom PANS. Naturtilknytning refererer til i hvilken grad en person identifiserer seg med og føler seg tilknyttet naturen.

Forskning viser at personer med en sterk tilknytning til naturen opplever større velvære, redusert angst og økt livstilfredshet når de deltar i PANS. For eksempel fant en studie at fysisk aktive voksne med en sterk tilknytning til naturen rapporterte høyere nivåer av eudaimonisk velvære.

Å fremme forbindelser til naturen gjennom barndomsopplevelser, utdanning og biofile miljøer kan forbedre mental helse gjennom PANS.

Faktorer som påvirker PANS

PANS kan være en effektiv måte å oppmuntre til fysisk aktivitet, ettersom folk ofte foretrekker åpne områder. Forskning viser at folk som regelmessig besøker grøntområder har større sannsynlighet for å oppfylle anbefalte nivåer av fysisk aktivitet.

Faktorer som påvirker økningen i besøk til naturområder inkluderer tilgjengelighet, kostnader og fysiske egenskaper ved parker og stier, som fasiliteter og vedlikehold. På grunn av landeierskap kan byområder ha bedre tilgang til parker enn landlige områder.

Programmering, publikumsdeltakelse og en følelse av fellesskap øker også oppmøtet. Individuelle og sosiale faktorer som en følelse av trygghet og et personlig forhold til naturen spiller en viktig rolle.

Fremme PANS for å maksimere helsefordelene

Å fremme fysisk aktivitet i naturlige omgivelser innebærer mer enn bare å øke parkarealet; infrastruktur og fasiliteter som idrettsbaner, lekeplasser, stier og naturelementer øker parkbruken.

Tiltak som å installere lekeplasser, sørge for trygg adkomst og renovere parker er effektive, selv om kvaliteten på forskningen varierer. Selv små byparker kan stimulere aktivitet ved å oppmuntre til turgåing. Skygge fra trær eller strukturer er spesielt viktig i sammenheng med klimaendringer.

Nabolagskontekst og organiserte aktiviteter som yogaklasser eller idrettsligaer oppmuntrer også til bruk av parker. Grønne skolegårder og felleshager er spesielle steder som oppmuntrer til fysisk aktivitet, noe som er spesielt gunstig for barns helse og reduserer stillesittende tid.

Demografiske faktorer påvirker imidlertid bruken av parker, med forskjeller etter kjønn og etniske grupper. Omfattende strategier som kombinerer forbedringer av infrastruktur og strukturert programmering er mest effektive for å fremme fysisk aktivitet i naturlige omgivelser.

Fremdriften av PANS må ta hensyn til barrierene som prioriterte befolkningsgrupper står overfor, som svarte, urfolk, fargede personer (BIPOC) og innvandrermiljøer, som opplever diskriminering og ulikhet i tilgangen til kvalitetsgrønne områder.

PANS er en effektiv strategi for å øke fysisk aktivitet og kontakt med naturen. Å fremme PANS gir betydelige helsefordeler, men langsiktig forskning er nødvendig.

Faktorer som tilgjengelighet, fysiske trekk, nabolagskontekst og programmering påvirker tiden brukt i PANS og nivået av fysisk aktivitet.

Barrierer for BIPOC-fellesskap, barn, eldre og personer med funksjonsnedsettelser må vurderes. Helsepersonell kan støtte PANS gjennom avtaler, atferdsmodeller og samfunnsprogrammer.