Forskere har avdekket hemmelighetene til en god natts søvn
Sist anmeldt: 17.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I moderne forhold er kvaliteten og varigheten av søvn hos en person raskt forverret, noe som medfører bekymring og fagfolk. Som eksperter sier, for en sunn livsstil og munterhet gjennom dagen er det viktig å ha en god natts søvn.
Spesielt for dette formålet utviklet ekspertene et sett med anbefalinger som vil hjelpe ikke bare sove lettere, men også forbedre søvnkvaliteten.
Spesialister bemerket at mangel på søvn kan provosere ulike psykiske og fysiske sykdommer, spesielt en nedgang i reflekser og konsentrasjon, diabetes, høyt blodtrykk, hjerte og karsykdommer, fedme.
Eksperter anbefaler at før du legger deg til sengs, utfør en rekke enkle manipulasjoner som vil bidra til å sikre kvalitet og full søvn.
Først av alt, soverommet bør være passende, det skal ikke ha gule eller rosa blomster, du bør foretrekke lavendel og lignende nyanser som har en beroligende effekt. En madrass, puter, sengetøy bør være behagelig, ikke forårsake irritasjon.
Rommet bør ikke ha sterke aromaer, støy, temperaturen bør ikke overstige 190C. I et varmt rom er det bedre å sove uten å gjemme seg, eller i ekstreme tilfeller ikke å dekke bena.
De fleste foretrekker å sove i mørket. Fordi kroppens biologiske klokke få et inntrykk av den tiden av dagen med hjelp av de optiske nervene, eksperter anbefaler før du går til sengs for å slå av alle elektriske og lysende enheter (mobil, PC, TV, etc.), en ideell i et soverom bør det ikke være noen elektriske apparater.
En moderne undersøkelse viser imidlertid at over 90% av folk går og legger seg til å bruke en telefon, nettbrett eller andre gadgets som unødvendig opphisser nervesystemet.
For det andre bør du tydelig følge regimet og gå og legge deg og våkne om morgenen om gangen, uavhengig av ukedag, noe som gjør at kroppen blir vant til tiden som er tildelt for hvile. Voksne person per dag krever minst 7-9 timers hvile.
For det tredje, forskere anbefaler at før de går i dvale, utfører de en rekke konkrete handlinger som vil hjelpe kroppen til å justere seg i søvn. I dette tilfellet er det nødvendig å utarbeide en nøyaktig rekke handlinger, for eksempel først et varmt bad eller en dusj, så børstet tennene, lytter til rolig musikk. Ingen av handlingene skal være aggressiv eller forårsake stress, ellers kan kroppen øke nivået av hormonet kortisol, noe som fører til en økning i adrenalin, noe som negativt påvirker hvilen på natten.
For det fjerde, før du går i seng, kan du gjøre litt gymnastikk eller ta en tur i frisk luft. Flere yoga øvelser vil bidra til å slappe av og stille inn for å hvile. Det anbefales spesielt å utføre korte øvelser (i 25-30 minutter) til kvinner i postmenopausen minst en time før sengetid.
For det femte bør du begrense maten før sengetid, noe som vil hjelpe kroppen til å utvikle de nødvendige hormonene for hvile. Noen timer før sengetid, kan du spise lett mat (frukt, grønnsaker). Før du går i seng, er det godt å drikke et glass melk, som inneholder en aminosyre som forårsaker døsighet.
Sjette, eksperter mener at soverommet, og spesielt sengen som en person sover på, er et dårlig sted å ha sex. Dette skyldes hovedsakelig det faktum at sengen eller rommet der en person har sex, kan tjene som et ekstra stimulans som gjenkjenner gleden og spenningen, og dette negativt påvirker kvaliteten på natts søvn.
[1]