Forskere har avslørt hemmelighetene bak en god natts søvn

Under moderne forhold forringes søvnkvaliteten og -varigheten hos mennesker raskt, noe som bekymrer spesialister. Som eksperter bemerker, er det viktig å ha en god natts søvn for en sunn livsstil og energi gjennom dagen.

For disse formålene har eksperter utviklet et sett med anbefalinger som ikke bare vil hjelpe deg med å sovne lettere, men også forbedre søvnkvaliteten.

Eksperter bemerket at mangel på søvn kan fremkalle ulike psykiske og fysiske lidelser, spesielt reduserte reflekser og konsentrasjon, diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og fedme.

Eksperter anbefaler å utføre en rekke enkle manipulasjoner før du legger deg, noe som vil bidra til å sikre kvalitet og fullstendig søvn.

Først og fremst bør soverommet ha passende møbler, det skal ikke være gule eller rosa farger, lavendel og lignende nyanser bør foretrekkes, som har en beroligende effekt. Madrass, puter, sengetøy bør være komfortable og ikke forårsake irritasjon.

Det skal ikke være sterke lukter eller støy i rommet, og temperaturen skal ikke overstige 190 °C. I et varmt rom er det bedre å sove uten å dekke seg til, eller i det minste ikke dekke til beina.

De fleste foretrekker å sove i mørket. Siden kroppens biologiske klokke mottar informasjon om tidspunktet på dagen gjennom synsnervene, anbefaler eksperter å slå av alle elektriske eller lysende enheter (mobil, datamaskin, TV osv.) før du legger deg. Ideelt sett bør det ikke være noen elektriske apparater på soverommet i det hele tatt.

En moderne undersøkelse viser imidlertid at mer enn 90 % av folk fortsetter å bruke telefon, nettbrett eller andre dingser som overstimulerer nervesystemet når de legger seg.

For det andre bør du strengt følge regimet og legge deg og stå opp om morgenen til samme tid, uavhengig av ukedag, noe som vil gjøre at kroppen kan venne seg til den avsatte tiden for hvile. En voksen trenger minst 7-9 timers nattesøvn per dag.

For det tredje anbefaler forskere å utføre en rekke spesifikke handlinger før du legger deg, som vil hjelpe kroppen med å stille inn søvnen. I dette tilfellet bør du utvikle en presis handlingssekvens, for eksempel først et varmt bad eller en varm dusj, deretter pusse tennene og lytte til rolig musikk. Ingen av handlingene bør være aggressive eller forårsake stress, ellers kan nivået av hormonet kortisol i kroppen øke, noe som fører til en økning i adrenalin, noe som påvirker nattesøvnen negativt.

For det fjerde, før du legger deg kan du gjøre litt gymnastikk eller ta en tur i frisk luft. Flere yogaøvelser vil hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg klar til hvile. Det anbefales spesielt for kvinner i overgangsalderen å gjøre korte øvelser (25–30 minutter) minst en time før du legger deg.

For det femte bør du begrense matinntaket før leggetid, noe som vil hjelpe kroppen din med å produsere hormonene som er nødvendige for hvile. Du kan spise lett mat (frukt, grønnsaker) noen timer før leggetid. Det er bra å drikke et glass melk før leggetid, som inneholder en aminosyre som forårsaker døsighet.

For det sjette mener eksperter at soverommet, og spesielt sengen en person sover i, er et dårlig sted å ha sex. Dette skyldes først og fremst at sengen eller rommet en person hadde sex i kan tjene som et ekstra stimulerende middel som minner om nytelse og opphisselse, og dette påvirker negativt kvaliteten på nattesøvnen.

[ 1 ]