9 vaner av en sunn familie
Sist anmeldt: 17.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Våre vaner påvirker i stor grad kvaliteten på livet vårt, de kan gjøre oss lykkelige og ulykkelige, både sunne og svake.
Vi vil dele med deg gode vaner som vil bidra til å holde alle familiemedlemmer sunne og glade.
Ikke sulte
Ikke sulk deg selv og prøv å alltid spise frokost, lunsj og middag på samme tid. Ernæringseksperter sier at hvis du ikke spiser regelmessig og hopper over måltider uten å øke nivået av ghrelin, vil hormonet av sult, da vil du greedily angripe maten og være god i den litt. For å øke nivået av ghrelin, tar det omtrent en halv time, og i disse 30 minuttene spiser en person mye ekstra kalorier. Så prøv å lage vanlige måltider med din uutholdelige regel.
Frokost og lunsj er obligatoriske
Dette er obligatoriske måltider, som gir styrke og energi for hele dagen, så det er ønskelig at frokost og lunsj til maksimalt var mettet og næringsrikt. Men ikke glem at kaker og kaker til frokost - en dårlig ide. Den beste starten på dagen er en bolle med havremel. Hvis det ikke er hyggelig for deg fra barndommen, så prøv å diversifisere denne parabolen med frukt, nøtter eller omvendt, lag det i en salt form. Det samme gjelder til lunsj, smørbrød er ikke det beste alternativet, det er bedre å spise en bolle med suppe.
[Fysisk aktivitet hjemme
Mest travle mennesker kan ikke finne tid til å trene i treningsstudioet, så du må lete etter et alternativ, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Det er en vei ut - gjør det hjemme eller om mulig på jobb. Bare 20 minutter per dag og veldig enkle øvelser, for eksempel hoppetau, elementær oppvarming og push-ups.
Produktvalg
Hvis du forbereder en liste over nødvendige produkter på forhånd, kan du spare mye tid i supermarkedet og redusere risikoen for unødvendige produkter. Går forbi hyllene med fargerike pakker, du vil kjøpe alt på en gang, og til tross for at vi stopper oss selv, hender og nå frem til leveren, sjokolade eller chips. Hvis de kom til butikken med barnet, er det en garanti for at det blir noe deilig i matkurven, men ikke i det hele tatt nyttig for helse. Så prøv å unlearn vanen med å gå og handle og huske hva du trenger å kjøpe, planlegge det hjemme.
Middag hver kveld
Det er ønskelig i familiekretsen hvor du kan dele inntrykkene som er mottatt for dagen, lytte til barna og bare ha en god kveld. Ifølge psykologer, felles måltider, enten middag, lunsj eller frokost, styrker familieforhold og skaper emosjonell harmoni mellom familiemedlemmer.
Felles tidsfordriv
Hvis det ikke er tid til å hvile aktivt på hverdager, så prøv å være sikker på å velge din familie i helgene for naturen eller bare en tur. Dette vil tillate deg å slappe av fra hverdagslige bekymringer og tillate deg å slappe av i nært hold av nært folk.
Ønsker hverandre god natt
Hvis huset har små barn, så bli vant til å lese et eventyr for dem om natten. Ungdomsbarn trenger også foreldreoppmerksomhet og deltakelse. Snakk med sønnen eller datteren din, kanskje barnet vil dele med deg sine problemer.
Før du går til sengs
Ventil rommet der du sover, fordi det kan føre til søvnforstyrrelser, og om morgenen blir en søvnløs natt reflektert i ansiktet ditt. Hvis du ikke sovner, kan du bedre ta noe å lese, det vil slappe av og kjøre bort unødvendige tanker.
Kvalitativ sex
Psykologer sier at vanlig kjønn legger til en person tre år i livet, og i tillegg er nøkkelen til sterke familieforhold.