Nye publikasjoner
7 ting som kan utløse forstoppelse
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forstoppelse er en ubehagelig ting, og noen ganger veldig farlig. For å bli kvitt dette delikate problemet, trenger du noen ganger bare å endre spise- og atferdsvanene dine, og da vil det ikke være behov for medisiner.
Bevegelse
Mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil blir årsaken til latskap i tarmen, den slutter å fungere normalt, og som et resultat oppstår forstoppelse. Aerob trening – gåing, løping, mageøvelser og sykling – vil bidra til å takle dette problemet.
Mangel på fiber i kostholdet
Grunnlaget for avføring, dens substrat, er fiber. Fiber, som en rengjøringsbørste, er i stand til å rense tarmene og aktivere arbeidet deres. Utilstrekkelig fiberinntak fører til stagnasjon av giftstoffer i tarmene og problemer med fordøyelsen.
Vann
Vi merker at kroppen er på randen av dehydrering når underskuddet blir betydelig. Hodepine og tretthet oppfattes ikke som signaler som indikerer vannmangel i kroppen, og tørste forveksles ofte med sult. Dette kan også påvirke tarmens funksjon – en liten vannmangel kan komprimere avføringen, noe som vil gjøre det vanskelig å fjerne den.
Hurtigmat
Det er nesten ikke fiber i slike produkter, men innholdet av fett, sukker og salt er rett og slett utenfor rekkevidde. Fett fordøyes over veldig lang tid fordi kroppen prøver å presse ut maksimal energi fra det. Dette forsinker fordøyelsesprosessen.
[ 1 ]
Vitamintilskudd
Enkelte tilsetningsstoffer i mat kan også forsinke fordøyelsesprosessen, spesielt mineraler som kalsium og jern. Hvis det er nødvendig å ta medisiner, kan du prøve å inkludere fiken, svisker og annen tørket frukt i kostholdet ditt.
Avføringsmidler
Hyppig bruk av klyster og avføringsmidler kan være vanedannende og gjøre det vanskelig å tømme tarmene på egenhånd. Derfor bør slike metoder brukes i sjeldne tilfeller, og det er best å bruke naturlige produkter som har en lignende effekt.
Inneslutning
Avføring bør skje når det er nødvendig, og ikke når det passer for en person. Mange synes det er flau over å gå på toalettet og «ta med» alt hjem når de er på jobb eller på besøk. Men dette bør ikke gjøres, da det å holde tilbake fører til kompaktering av avføring og en reduksjon i endetarmens evne til å tømme seg.