Nye publikasjoner
5 tips for å holde føttene vakre og sunne
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Sommeren blir et problem for 40 % av kvinner: spindelvener og til og med knuter på venene kan ikke lenger skjules under klær. Hvordan håndtere dette?
Det viser seg at anbefalinger for å forebygge åreknuter i underekstremitetene er enkle og allment tilgjengelige.
Begrens statiske belastninger
Når du jobber stillesittende eller stående, må du bevege deg med jevne mellomrom, gi en målt belastning på musklene i underekstremitetene, reise deg på tå, gå kraftig (du kan gjøre det på plass). Dette bidrar til å trekke sammen musklene, forbedre blodsirkulasjonen og øke venøs blodutstrømning. Daglige 20-minutters spaserturer, der leggmusklene trekker seg sammen, hjelper blodutstrømningen fra venene. Stopp oftere for å strekke deg under en lang biltur. Gå rundt skrivebordet flere ganger mens du er på jobb. Hvis du flyr eller reiser med tog, prøv å reise deg og gå litt hver halvtime.
Bli kvitt vanen med å sitte med beina i kors
- i denne stillingen forverres ikke bare blodstrømmen fra beina, men blodtilførselen til kjønnsorganene forstyrres også.
Unngå tettsittende klær
Klær som forstyrrer normal blodsirkulasjon i lår og legg, spesielt trange bukser eller knestrømper, øker venøs tetthet.
Unngå høye hæler
Høyhælte sko strammes konstant i musklene og øker belastningen på venene i bena. I tillegg hindrer høyhælte skoen den naturlige «pumpen» i leggen, som er nødvendig for å presse blodet, når man går. Hvis du må bruke stiletthæler, ta dem derfor av fra tid til annen og strekk musklene i leggen. Men det er bedre å foretrekke sko med middels hæl (4-5 cm).
Ta vare på ernæringen din
Hvis du vil vite mer om hva som forårsaker hovne årer, bør du se på hva du stapper i magen. Det moderne kostholdet inneholder vanligvis lite kostfiber og mye fett, sukker og salt. Dette fører til økt intraabdominalt trykk og forstoppelse. Dermed øker blodstrømmen til underekstremitetene. Derfor er det tilrådelig å ekskludere eller i det minste begrense salt og raffinert mat, mel og søtsaker, hermetikk, røkt mat og alkohol. Det er bedre å fokusere på plantebasert mat. Det bidrar til å mykgjøre tarminnholdet og reduserer trykket på veneveggene. Derfor er åreknuter praktisk talt ukjente i land der det er vanlig å konsumere mye kostfiber.
Blant stoffene som bidrar til å styrke blodårene, forhindre dannelse av blodpropper og normalisere prosesser på mikrosirkulasjonsnivå, inntar vitaminer og mikroelementer en stor plass - kobber, sink, kalsium, mangan, kalium, natrium.
Rutin (vitamin P), spesielt i kombinasjon med vitamin C, gjenoppretter elastisiteten til blodårene, reduserer permeabiliteten og skjørheten til kapillærene.
Dette stoffet finnes i store mengder i nyper, sitrusfrukter, solbær, rognebær, aronia, grønn te og, merkelig nok, i kaffe, øl og druevin.
Les også: |
Preparater fra hestekastanjefrøekstrakt og tiaminhydroklorid (vitamin R) fungerer bra. Mangel på sistnevnte fører forresten til muskelsvakhet, tap av følsomhet i bena, svie og hevelse i ekstremiteter. Dette vitaminet finnes i bønner, korn, kjøtt, spesielt svinekjøtt, lever og ølgjær. Disse preparatene styrker veneveggene, øker tonen i venekarene, normaliserer hemodynamikken og lindrer smerte.
Mangel på vitamin B6 kan forårsake smerter i bena, kramper og hudsykdommer. Kilder til vitaminet: lever, peanøtter, korn og spirer, ølgjær, kli, eggeplomme, kylling, brokkoli.
Gå ned i vekt! Jo mer vekt, desto mer belastning på venene.