Svangerskap: 13 uker

Hvordan barnet vokser:

Små fingertupper viser allerede fingeravtrykk, babyens årer og organer er tydelig synlige gjennom den tynne huden, og størrelsen på overkroppen begynner sakte å bli lik størrelsen på hodet. Hvis du venter en jente, inneholder eggstokkene hennes allerede mer enn 2 millioner egg. Babyen din har vokst til nesten 8 cm lang og veier nesten 28 gram.

Viktig: Hver babys utvikling er unik. Informasjonen vår er utformet for å gi deg en generell idé om fosterutviklingen.

Endringer hos den vordende moren

Det er den siste uken av første trimester, og risikoen for spontanabort er mye lavere nå. Neste uke markerer starten på andre trimester, en tid med relativ komfort for mange kvinner, ettersom tidlige graviditetssymptomer som morgenkvalme og tretthet avtar. Og her er noen flere gode nyheter: mange par merker også økt libido på dette tidspunktet. Fødselen er fortsatt langt unna, men brystene dine lekker kanskje allerede råmelk, den næringsrike væsken som vil gi næring til babyen din de første dagene etter fødselen.

3 spørsmål... Mat for to

• Hvor mye bør jeg spise daglig?

Du trenger omtrent 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten enn du gjorde før. Prøv å telle kalorier på denne måten: hopp over et tungt måltid og drikk et glass melk med fullkornsbrød i stedet.

Ikke vær besatt av kvantitet, det er bedre å fokusere på kvaliteten på maten.

• Hvilke næringsstoffer trengs mest akkurat nå?

Protein, jern og kalsium er tre viktige næringsstoffer som trengs for å holde deg og babyen din sunne.

Protein: Ideelt sett bør du få i deg opptil 71 gram per dag. Magert kjøtt, egg og meieriprodukter, samt nøtter, bønner og soyaprodukter, er gode proteinkilder. Å spise tre måltider om dagen vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Fisk er en god kilde til protein (samt sunt omega-3-fett), men på grunn av mulig vannforurensning og debatt blant eksperter, bør du konsultere legen din om hvilken type og mengde fisk du trygt kan spise.

Jern: 27 milligram jern om dagen er spesielt viktig for å forebygge jernmangelanemi, et vanlig problem blant gravide. Jern fra animalske produkter absorberes lettere av kroppen enn jern fra planter. Den beste kilden? Magert kjøtt. Hvis du er vegetarianer, spis spinat og bønner; disse kildene er ikke like rike på jern som kjøtt, men de kan fortsatt gi deg litt. Vitamin C hjelper med å absorbere plantebasert jern, så eksperter anbefaler sitrusfrukter, jordbær og paprika.

Kalsium: Fire porsjoner meieriprodukter om dagen vil gi deg 1000 mg kalsium. Babyen din trenger kalsium for å bygge bein og tenner. Hvis han ikke får nok av dette næringsstoffet, vil han ta det fra kroppen din, og du vil miste kalsiumet som beinene dine trenger.

• Må jeg følge med på kostholdet mitt hvis jeg tar prenatalvitaminer?

Ja! Selv om prenatalvitaminer inneholder alle mineralene gravide kvinner trenger, er de ikke ment å erstatte et sunt kosthold. Det er viktig å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, da fiber hjelper med fordøyelsen. Faktisk, hvis du er en sunn kvinne som spiser et sunt og balansert kosthold, er det ikke nødvendig å ta multivitaminer og mineraler. Eksperter mener imidlertid at det er nødvendig å ta folsyre før unnfangelse og i løpet av første trimester, og jern i løpet av andre og tredje trimester.

Denne ukens aktivitet: Del dine foreslåtte foreldremetoder med partneren din. For å starte samtalen, prøv en kreativ tilnærming: ta et ark og lag en liste som heter «Moren min alltid...» og «Moren min aldri...» og «Faren min alltid...» og «Faren min aldri...». Etter å ha laget listen, diskuter funnene dine med partneren din, og tenk på hva du ønsker å beholde og hva du ønsker å legge til når du oppdrar ditt eget barn.

[ 1 ], [ 2 ]