Graviditet: 13 uker

Hvordan barnet vokser:

På de små fingrene har fingeravtrykk allerede oppstått, venene og organene til barnet er tydelig synlige gjennom den tynne huden, og stammenes størrelse begynner gradvis å bli lik med hodestørrelsen. Hvis du har en jente, inneholder eggstokkene mer enn 2 millioner egg. Barnet ditt vokste til nesten 8 cm lang og veier nesten 28 gram.

Viktig: utviklingen av hvert barn er strengt individuelt. Vår informasjon er laget for å gi deg en ide om utviklingen av fosteret.

Endringer av fremtidens mor

Dette er den siste uka i første trimester, og risikoen for spontan abort er nå mye lavere. Neste uke begynner den andre trimesteren - en tid med relativ komfort for mange kvinner som har symptomer på tidlig graviditet, som morgendis og trøtthet. I tillegg er det en god nyhet: mange par ser også økt libido på dette tidspunktet. Fødtidspunktet er fortsatt langt unna, men kolostrummet kan allerede tildeles en kolostrum - en næringsrik væske, som du vil mate din baby i de første dagene etter fødselen

3 spørsmål ... Mat for to

• Hvor mye skal jeg spise daglig?

Du trenger ca. 300 ekstra kalorier om dagen mer, under graviditet enn tidligere. Prøv å ta hensyn til kalorier som følger: Hopp over mottak av tunge måltider og drikk i stedet et glass melk med helkornsristet brød.

Ikke bli besatt av kvantitet, det er bedre å overvåke kvaliteten på maten.

• Hvilke næringsstoffer trengs mest?

Protein, jern og kalsium er de tre viktigste næringsstoffene som trengs for å opprettholde helsen din, så vel som barnets helse.

Protein: Ideelt sett må du spise opptil 71 gram per dag. Mager kjøtt, egg og melkeprodukter, samt nøtter, bønner og soyaprodukter er en god kilde til protein. Tre måltider om dagen vil bidra til å nå målet. Fisk - en rik kilde til protein (samt sunt fett omega-3), men på grunn av mulig vannforurensning og eksperter tvist, er det nødvendig å rådføre seg med legen din om navn og mengden av fisk som kan spises uten risiko for helsen.

Jern: 27 milligram jern per dag er spesielt viktig for forebygging av jernmangelanemi, et vanlig problem blant gravide kvinner. Jern, som finnes i produkter av animalsk opprinnelse, absorberes av kroppen lettere enn jern av vegetabilsk opprinnelse. Den beste kilden? Magert kjøtt Hvis du er vegetarianer, bruk spinat og bønner, disse kildene er ikke så rik på jern som kjøtt, men likevel kan de gi det. Vitamin C fremmer absorpsjonen av jern fra planteavledninger, så eksperter anbefaler bruk av frukt av sitrusfrukter, jordbær og søte paprika.

Kalsium: Fire serveringer av meieriprodukter per dag vil gi deg 1000 mg kalsium. Ditt barn trenger kalsium til å danne bein og tenner. Hvis han ikke får nok av dette næringsstoffet, vil han ta det fra kroppen din, og du vil miste kalsiumet som trengs for beinene dine.

• Trenger jeg å overvåke ernæring hvis jeg tar prenatale vitaminer?

Ja! Til tross for at prenatale vitaminer inneholder alle mineralene som er nødvendige for gravide, er de ikke ment å erstatte et sunt kosthold. Det er veldig viktig å spise mye frisk frukt og grønnsaker, siden fiber bidrar til fordøyelsen. Faktisk, hvis du er en sunn kvinne som overholder et sunt balansert kosthold, er det ikke nødvendig å ta multivitaminer og mineraler. Imidlertid mener eksperter at det tar folsyre før unnfangelse og i løpet av første trimester, og jern under andre og tredje er nødvendig.

Ukens aktivitet: Del dine potensielle foreldrepraksis med partneren din. For å starte en samtale, prøv en kreativ tilnærming: Ta et ark og lage en liste med tittelen "Min mor alltid ..." og "Min mor aldri ..." og "Min far ..." og "Min far ville aldri ...". Etter å ha utarbeidet listen, diskuter med partneren dine resultatene, tenk på hva du vil forlate, og hva du skal legge til når du hever ditt eget barn.

[1], [2]