Øvelser for kroppsforming

Øvelser for kroppsforming er viktige og bør gjøres regelmessig. Hver øvelse bør gjentas åtte til ti ganger og gjøres daglig.

Hvis du ikke har mulighet til å trene hver dag, vil to eller tre økter i uken være nok til å redusere cellulitter og holde deg i form.

1. Knebøykompleks:
   • Nr. 1. Trekk inn magen, plasser føttene i skulderbreddes avstand, knær og føtter parallelt med hverandre, pust inn og bøy deg på huk mens du løfter armene. Reis deg, pust ut og senk armene.
   • Nr. 2. Trekk inn magen, plasser føttene i skulderbreddes avstand, vri knær og tær ut til sidene, sett deg på huk mens du puster inn, løft armene, og når du puster ut, reis deg opp og senk armene.
   • Nr. 3. Du må trekke inn magen, plassere føttene i skulderbreddes avstand, vri knærne og tærne ut til sidene, plassere hendene på forsiden av lårene, sette deg på huk og i denne posisjonen løfte hvert ben opp på tærne ett etter ett.
2. Utfør beinsvingninger mens du ligger på siden. Ligg på siden, trekk inn magen, ikke berør gulvet med livet, løft beinet, trekk tåen opp og senk hælen ned.
3. Du må innta en kne-albue-posisjon, trekke inn magen, rette ut det ene beinet og svinge beinet med hælen opp. Du må bytte ben ett etter ett.
4. Igjen må du ta en kne-albue-posisjon, trekke inn magen, nå bøye det ene benet og løfte det opp med hælen.
5. Ligg på ryggen, trekk inn magen, bøy knærne og løft bekkenet opp.

[ 1 ]

Danser for kroppsforming

Danser for kroppsforming har en positiv effekt på både det menneskelige skallet og hans eller hennes sinnstilstand. Regelmessig dansing bidrar til å danne riktig holdning, styrke muskelsystemet, forbedre humøret og funksjonen til alle indre organer og systemer. Hvilke danser du skal velge avhenger av dine ønsker og selvfølgelig hvilket område av kroppen som trenger korrigering.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korrigerer midje, mage og underkropp.
2. Flamenco – utvikler korrekt holdning, styrker skulderbelte, mage- og nakkemuskler.
3. Stepdans og keltisk dans bidrar til å danne vakre leggmuskler og lår, og forbrenner raskt fettavleiringer.
4. Magedans sikrer raskt vekttap etter fødsel, dannelse av en vakker midje og eliminering av cellulitter i underkroppen.
5. Poledans styrker musklene, skaper fleksibilitet og gir god tøying.

Yoga for kroppsforming

Yoga for kroppsforming er tilgjengelig for absolutt alle, spesielt for de som av ulike årsaker ikke kan trene. For å gjøre øvelsene trenger du en matte og et friskt ventilert rom. Når du bruker yogatimer for kroppsforming, må du spise riktig, mestre pusteteknikker og gjøre spesielle asanaer på tom mage (to til tre timer etter å ha spist). Etter yogatimer er det ikke tilrådelig å:

• å spise i minst førti minutter, men dette er ikke vanskelig, siden asanas bidrar til å redusere appetitten,
• Riktig pusteteknikk forbedrer metningen av vev og organer med oksygen, noe som fører til at stoffskiftet akselereres og fettforekomster forbrennes bedre, og musklene slappes av og den funksjonelle aktiviteten til de indre organene normaliseres,
• Under yogatimer begynner muskelgrupper som ikke er involvert i tradisjonell trening å jobbe.

Bøyle for kroppsforming

Hulabøyle for kroppsforming er en av de enkleste metodene for å bli kvitt ekstra kilo. Oftest brukes hulabøyle for å styrke magemusklene og danne en smal midje. I tillegg, under øvelser med hulabøyle, jobber musklene i bena, rumpa og ryggen. Når du jobber med hulabøyle i løpet av timene:

• et stort antall kalorier forbrennes,
• forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og blodsirkulasjonen,
• kroppens generelle tonus øker.

For å fjerne fett i midjen og hoftene, må du bruke en vektbøyle. Du kan selvfølgelig også helle sand i en vanlig bøyle, men det er bedre å kjøpe en spesiell.

1. En vektet gummibøyle kalt en jimflextor, som du raskt kan bruke til å få en tynn midje.
2. Det er en myk bøyle som bøyer seg på forskjellige måter og brukes som trener for forskjellige muskelgrupper.
3. Det finnes også en massasjebøyle, på innsiden av hvilken det er spesielle utstikkere eller massasjeballer. For å unngå skade på huden med en slik bøyle, anbefales det å bruke klær laget av tykt materiale. Når du trener med en massasjebøyle:
   • forbedrer blodsirkulasjonen,
   • eliminerer cellulitter,
   • Reduserer fettavleiringer i midje- og hofteområdet.

Kontraindikasjoner for trening med bøyle:

• svangerskap,
• tilstedeværelsen av smerter i ryggen,
• forverring av mage-tarmsykdommer.

For å oppnå ønsket resultat – for å få en slank figur – må du trene med bøyle hver dag, minst ti minutter. Du må trene to timer etter å ha spist. For å gjøre effekten mer merkbar og raskere, bør øvelser med bøyle kombineres med riktig ernæring.

Treningsapparater for kroppsforming

Treningsapparater for kroppsforming er delt inn i kondisjonstrenings- og styrketreningsapparater. Styrketreningsapparater brukes oftere til kroppsforming, ettersom de legger isolerte styrkebelastninger på en spesifikk muskelgruppe. De ser ut som multifunksjonelle sportskomplekser. Kondisjonstreningsapparater vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre kroppskonturene dine, øke kroppens utholdenhet og forbedre det kardiovaskulære systemet, øke stoffskiftet og forbedre lymfesirkulasjonen. Kondisjonstreningsapparater inkluderer tredemølle, ergometersykkel, stepper, ellipsemaskin og romaskin. Øvelser på maskinen bør utføres etter en medisinsk undersøkelse og under veiledning av en spesialtrener. Styrken på belastningen på maskinen og området den vil påvirke velges av treneren.

Selvfølgelig presenteres ikke alle øvelser for kroppsforming her, men ved å gjøre dem kan du holde deg i form og eliminere cellulitter. Som regel velges et sett med øvelser av en trener.