Øvelser for figurkorreksjon

Øvelser for figurkorrigering okkuperer et viktig sted og bør utføres regelmessig. Hver øvelse bør gjentas åtte til ti ganger, og utføres daglig.

Hvis det ikke er anledning til å øve daglig nok, vil det være to eller tre økter per uke for å redusere cellulitt og holde seg i form. 

1. Sett med knep: 
   • №1. Magen er trukket, beina er plassert på skulderbredden, knær og føtter er parallelle med hverandre, innånding og hukning med samtidig hevning av hender. Vi stiger, puster ut og slipper hendene våre. 
   • №2. Trekk magen, føtter er skulder bredde hverandre, knær, føtter og tær utfolde seg i hånden, knebøy ved inhalering med en utstilling av hender og på puster opphav til senking av hendene. 
   • №3. Det er nødvendig å trekke magen, bena satt på bredden av skuldre, kne og tå føtter utvides sideveis, hender satt på forsiden av låret, og sitte i denne stilling, vekselvis løfte hver fot på tå. 
2. Gjør sverdene med føttene som ligger på din side. I den bakre posisjonen på siden trekker vi i magen, ikke rør på gulvet med livet, løft benet, trekk tåen og senk den ned med hælen. 
3. Det er nødvendig å ta en knel-albue stilling, å trekke i magen, å rette ett ben og la en sving opp med foten. Benene må endres i sin tur. 
4. Igjen er det nødvendig å ta en knel-albueposisjon for å trekke i magen, nå bøy ett ben og løft det oppover med en hæl. 
5. I den bakre posisjonen på ryggen trekker vi i magen, bøyer bena i knærne og løfter bekkenet opp.

[1]

Dancing for figur korreksjon

Danse for korrigering av figuren har en positiv effekt både på menneskeskallet og på hans mentale tilstand. Ved vanlig dans blir riktig kroppstilstand styrket, det muskulære apparatet styrkes, stemningen og arbeidet i alle indre organer og systemer blir forbedret. Hvilke danser å velge avhenger av dine ønsker og, selvfølgelig, på hvilket område av kroppen du trenger en korreksjon.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - korrigerer midjen, trykk og underkroppen. 
2. Flamenco - riktig stilling er dannet, skulderremmen, pressen og nakke musklene styrkes. 
3. Trinn og keltiske danser bidrar til dannelsen av vakre gastrocnemius muskler og hofter, rask forbrenning av fettstoffer. 
4. Belly dancing gir raskt vekttap etter fødsel, forme en vakker midje og eliminere cellulitt i underkroppsområdet. 
5. Dancing på pylon styrker musklene, danner plast og gir en god strekk.

Yoga for figurkorreksjon

Yoga for figurkorreksjon er tilgjengelig helt for alle, spesielt for de som av ulike grunner ikke kan trene. For å utføre øvelsene, trenger du et teppe og et ferskt ventilert rom. Ved å bruke yogaklasser for å korrigere figuren må du spise riktig, mastere pusteteknikker og lage spesielle asanas på tom mage (2-3 timer etter å ha spist). Etter klasser er yoga ikke ønskelig: 

• spiser minst førti minutter, men dette er ikke vanskelig, fordi asanas bidrar til redusert appetitt, 
• Den riktige pusteteknikken forbedrer metningen av vev og organer med oksygen, noe som resulterer i at stoffskiftet akselereres og fettavsetninger blir bedre brent, musklene er avslappet og den interne aktivitetens funksjonelle aktivitet blir normalisert, 
• I løpet av yoga klasser begynner de muskelgruppene som ikke deltar i tradisjonell trening.

Wrap for forming

En vinkel for figurkorrigering er en av de enkleste metodene for å eliminere overskytende kilo. Den vanligste bøylen (hula-hoop) brukes til å styrke pressens muskler og danne en tynn midje. I tillegg, under øvelser med en bøyle muskler i bena, baken og ryggen arbeid. Når du arbeider med en bøyle i klassen: 

• det brenner et stort antall kalorier, 
• forbedrer funksjonen av kardiovaskulærsystemet og blodsirkulasjonen, 
• øker kroppens generelle tone.

For å eliminere fett i midjen og hofter trenger å påføre en veiet bøyle. Selvfølgelig er det mulig å hente sand på vanlig måte, men det er bedre å kjøpe en spesiell. 

1. En vektet gummihenger kalles en jimplex, hvor du raskt kan kjøpe en tynn midje. 
2. Det er en myk bøyle som bøyer på forskjellige måter og brukes som simulator for forskjellige muskelgrupper. 
3. Det er også en massasjehøvel, på den indre overflaten som det er spesielle fremspring eller massasje baller. For å unngå skade på huden anbefales det at en slik bøyle bærer klær av tett materiale. Mens du er engasjert med en massasjehøvel: 
   • forbedrer blodsirkulasjonen, 
   • eliminerer cellulitten, 
   • redusere fettinntak i midje og hofter.

Kontraindikasjoner for øvelser med en bøyle: 

• graviditet, 
• Tilstedeværelsen av smerte i ryggen, 
• forverring av sykdommer i fordøyelseskanalen.

For å oppnå ønsket resultat - for å få en slank figur, må du håndtere bøylen daglig, ikke mindre enn ti minutter. Det er nødvendig å være engasjert i to timer etter et måltid. For å gjøre effekten mer merkbar og rask, må hula leksjoner kombineres med riktig ernæring.

Treningsutstyr for formgivning

Simulatorer for figurkorreksjon er delt inn i kardiovaskulær utstyr og kraft. For korrigeringsformål brukes ofte kraft, fordi de bruker en isolert kraftbelastning på en bestemt gruppe muskler. De har utseendet på multifunksjonelle idrettsanlegg. Kardiovaskulær hjelp til å gå ned i vekt og forbedre skissen på figuren, øke kroppens utholdenhet og forbedre funksjonen av kardiovaskulærsystemet, akselerere metabolisme og forbedre lymfesirkulasjonen. Kardiovaskulære enheter inkluderer - en tredemølle, en motorsykkel, en stepper, en elliptisk og robåmaskin. Klasser på simulatoren skal gjennomføres etter undersøkelse av en lege og under veiledning av en spesialist trener. Styrken av lasten på simulatoren og området der den vil fungere, blir valgt av treneren.

Selvfølgelig er ikke alle oppgaver for figurkorreksjon presentert her, men ved å utføre dem kan du holde deg i form og eliminere cellulitt. Som regel utvelges øvelseskomplekset av treneren.