Nye publikasjoner
Sunn og god søvn avhenger av riktig ernæring
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ernæringseksperter har lenge stilt seg spørsmålet: hva er sammenhengen mellom ernæring og sunn søvn? Nyere forskning fra spesialister fra Pennsylvania (USA) har brakt oss så nært som mulig svaret på dette spørsmålet, som er relevant for alle innbyggere på planeten. Studien gjorde det mulig å analysere og bestemme den gjennomsnittlige varigheten av avslappende søvn for mennesker med forskjellige ernæringssystemer.
En studie utført av amerikanske spesialister lar oss trekke konklusjoner om en klar sammenheng mellom søvnkvaliteten og kostholdet. Eksperimentlederen identifiserte flere kategorier av menneskelig søvnvarighet: - mindre enn 5 timer - for kort søvn, utilstrekkelig til hvile - fra 5 til 7 timer - kort søvn - 7–9 timer - normal sunn søvn for en voksen - 9 timer eller mer - lang søvn forbundet med en smertefull tilstand.
Resultatene fra en undersøkelse utført blant et stort antall voksne viste at personer som inntar utilstrekkelige mengder komplekse karbohydrater og væsker, har mer uro og som et resultat for kort søvn. Personer som sover lenger enn 8–9 timer drikker vanligvis praktisk talt ikke kaffe, svart te og sjokolade, og kroppen deres viser også mangel på kolin. Kolin er klassifisert som et B-vitamin, og høye nivåer av dette stoffet finnes i kyllingegg og innmat.
Alkohol har også en betydelig innvirkning på menneskers søvn: personer med alkoholavhengighet opplever urolig og intermitterende søvn over tid, mens de som drikker alkohol av og til opplever lengre søvn enn avholdende.
På den annen side har forskere funnet ut at personer som sover omtrent 6 timer ikke spiser et veldig variert kosthold. En sunn åtte timers søvn, som ifølge leger er optimal for å gjenopprette styrken etter en arbeidsdag, finnes hos de som spiser et balansert kosthold og ikke har dårlige vaner. Personer som ikke drikker nok vann (eksperter sier 1–1,5 liter daglig) sover mindre enn 6 timer, til tross for at de er trøtte.
For øyeblikket er forskere interessert i forholdet mellom søvn og ernæringssystemet. Lederen av studien annonserte at det neste temaet for eksperimenter vil være å bestemme muligheten for å påvirke en persons søvn ved hjelp av ulike dietter og matkombinasjoner. Forskeren mener at menneskekroppen kan kontrolleres selv ved hjelp av et separat balansert kosthold. Ifølge spesialisten kan det også bli en revolusjonerende oppfinnelse innen dietetikk å bestemme den ideelle kombinasjonen av produkter som kan gi optimal sunn og god søvn.
Utvilsomt påvirkes søvnkvaliteten og -varigheten av hvert produkt separat, samt kombinasjonen av dem, det totale kaloriinnholdet, balansen mellom næringsstoffer og vitaminer.
Søvnens varighet kan også påvirkes av kroniske sykdommer, alder og en persons generelle fysiske tilstand. Det er verdt å huske at hos eldre blir søvnen mer urolig og sensitiv, og for diabetikere er fem timers søvn mer normen enn en abnormalitet.
[