Sunn, god søvn avhenger av riktig ernæring
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I lang tid spør nutritionists seg selv: Hva er forholdet mellom ernæring og en sunn søvn? Nylige studier av eksperter fra Pennsylvania (USA) tok oss maksimalt til svaret på det faktiske for alle innbyggerne i verdensproblemet. Studien fikk lov til å analysere og bestemme den gjennomsnittlige varigheten av en stille søvn hos mennesker med forskjellige fôringssystemer.
Studien, utført av spesialister fra USA, lar deg trekke konklusjoner om det utmerkede forholdet mellom kvaliteten på en persons søvn og kostholdet hans. Leder eksperiment identifisert flere kategorier av menneskets søvnlengde - mindre enn 5 timer - for kort søvn, mangel på hvile - fra 5 til 7 timer - kort søvn - 7-9 timer - normal sunn søvn en voksen - 9 eller flere timer - lenge, tilknyttede med en smertefull tilstand, en drøm.
Resultatene fra en undersøkelse utført blant et stort antall voksne viste at hos mennesker som forbruker utilstrekkelige mengder komplekse karbohydrater og væsker, blir søvn mer rastløs og som følge derav for kort. Folk som sover lenger enn 8-9 timer, drikker vanligvis ikke kaffe, svart te og sjokolade, og de merker mangel på kolin i kroppen. Kolin anses å være en vitamin B-gruppe, og et høyt innhold av dette stoffet ses i kyllingegg og biprodukter.
Alkohol har også en betydelig innvirkning på den menneskelige drømmen hos personer med alkoholavhengighet, søvn blir rastløs og periodevis over tid, de som drikker alkohol fra tid til annen, blir søvn lengre enn nondrinkers.
På den annen side fant forskerne at folk som sover i ca 6 timer, ikke spiser for mye mat. Sunn åtte-timers søvn, som ifølge leger er optimal for utvinning etter en dags arbeid, er tilstede for de som spiser balansert og har ingen dårlige vaner. Folk som bruker utilstrekkelig mengde drikkevann (eksperter sier om 1-1,5 liter daglig) sover mindre enn 6 timer, til tross for tretthet.
For tiden er forskere interessert i temaet forholdet mellom søvn og matssystemet. Studiets leder annonserte at neste tema for forsøkene ville være bestemmelsen av evnen til å påvirke en persons søvn gjennom ulike dietter og kombinasjoner av produkter. Vitenskapsmannen mener at menneskekroppen kan styres selv med et separat balansert kosthold. I henhold til eksperten kan det også være en revolusjonerende oppfinnelse i dietetikk å bestemme den ideelle kombinasjonen av produkter som kan gi en optimal sunn og god søvn.
Uten tvil er kvaliteten og varigheten av søvn påvirket av hvert produkt individuelt, så vel som deres kombinasjon, totale kalorier, balanse mellom næringsstoffer og vitaminer.
Varigheten av søvnen kan også påvirke kroniske sykdommer, alder og den generelle fysiske tilstanden hos en person. Det er verdt å huske at i gamle mennesker blir søvnen mer rastløs og følsom, og for diabetikere er en fem timers søvn mer sannsynlig en norm enn en avvik.
[