"Søvnskilsmisse": Kan det å sove separat fra partneren din hjelpe deg med å sove bedre?

For flere hundre år siden var det vanlig blant europeisk aristokrati at ektefeller hadde separate soverom. Å sove i separate rom ble ansett som et tegn på luksus og status, kun tilgjengelig for kongefamilier og de svært rike.

I dag er de fleste ektepar og par i forhold vant til å sove sammen i samme seng. Men noen ganger – av årsaker som timeplankonflikter, snorking eller søvnprat – bestemmer partnere seg for å sove hver for seg for å få en bedre natts søvn.

Dette fenomenet er kjent som en «søvnig skilsmisse». Selv om jeg foretrekker begrepet «å sove fra hverandre» fordi det ikke nødvendigvis er en permanent løsning – mer om det senere.

Hvorfor velger par å sove hver for seg?

Ektefeller kan bestemme seg for å sove hver for seg hvis den enes søvn forstyrrer den andres, eller hvis begge vekker hverandre stadig vekk. Det kan være mange grunner til dette:

• hyppige oppvåkninger om natten,
• forskjellige «biologiske klokker» (for eksempel, den ene legger seg mye senere enn den andre),
• uoverensstemmelser i timeplaner (for eksempel på grunn av skiftarbeid),
• snorking, rykninger i beina eller snakking i søvne.

Foreldre med babyer og små barn kan også velge å sove separat for å unngå at begge partnere stadig vekkes.

Noen ganger er årsaken forskjellige preferanser for soveforhold: én liker kjølighet og en vifte, mens en annen trenger varm luft.

Hva er fordelene med å sove alene?

Mange par hevder at de liker å sove sammen og sover bedre når de er sammen med partneren sin.

Men når forskere måler søvn objektivt (som med elektroencefalografi (EEG), som sporer hjernebølger), viser dataene dårligere søvnkvalitet når man sover sammen. Det viser seg at det å sove alene kan bety dypere og lengre hvile.

Forskning viser også at hvis den ene partneren har en søvnforstyrrelse (som søvnløshet eller søvnapné, når pusten stopper om natten), vekker de ofte ubevisst den andre. I slike tilfeller kan det være gunstig å sove separat.

I tillegg er søvnforstyrrelser forbundet med lavere tilfredshet med forholdet, så det å sove i separate senger kan faktisk gjøre et par lykkeligere.

Til slutt opplever de som sliter med søvnløshet ofte angst for å vekke partneren sin eller for å bli vekket selv. For disse menneskene kan det å sove i et separat rom redusere stress betydelig.

Er det noen ulemper med å sove separat?

Noen liker ikke å sove alene - de bemerker at de føler komfort, trygghet og varme ved siden av en partner, men uten ham føler de seg ensomme.

I tillegg krever det å sove separat to rom eller minst to senger, og mange par har rett og slett ikke denne muligheten.

Å sove fra hverandre er ofte stigmatisert, og mange tror det er et tegn på intimitetens «død». Men færre netter sammen betyr ikke nødvendigvis slutten på intimiteten.

Noen ganger har par som sover hver for seg mer sex: kvalitetssøvn er kjent for å forbedre humøret og øke ønsket om intimitet. Å sove hver for seg kan til og med gi deg mer energi til intimitet.

Likevel, hvis dere bestemmer dere for å sove hver for dere, er det viktig å diskutere det åpent og sette av tid til fysisk og emosjonell intimitet. En klient sa at han og partneren hans ble enige om «gjestebesøk»: han ville komme til sengen hennes før leggetid eller om morgenen.

Hvem bør vurdere å sove separat?

Søvndeling kan være riktig for deg hvis:

• dere vekker hverandre om natten,
• du har små barn,
• Dine preferanser for temperatur, belysning og støynivå varierer mye.

Hvis det ikke er mulig å sove hver for seg, kan du prøve å redusere gjensidig angst: bruk en øyemaske, ørepropper eller hvit støy.

Å sove separat kan være en fleksibel løsning – dere trenger ikke å sove separat hver natt. Noen par velger for eksempel å sove separat på hverdager og dele seng i helgene.

Til slutt, hvis noen av dere har vedvarende søvnproblemer – snorking, søvnløshet eller merkelig søvnatferd (som å skrike eller gå frem og tilbake) – er det verdt å oppsøke lege, da dette kan være et tegn på en underliggende søvnforstyrrelse.