Matvarer som hjelper til med å opprettholde skjønnhet etter 40 år

Kvinner i alle aldre ønsker alltid å holde seg vakre. Det er spesielt vanskelig å opprettholde skjønnheten etter 40 år, så det er veldig viktig å følge med på kostholdet ditt i denne perioden. Ernæringseksperter har identifisert flere produkter som må være tilstede på menyen til enhver middelaldrende kvinne.

• Grapefrukt er en flott antioksidant som bekjemper tidlig aldring og sikrer god søvn. I tillegg er denne frukten kalorifattig, næringsrik og bidrar til å dempe appetitten, noe som forhindrer overvekt. Du kan drikke fersk grapefruktjuice, legge skiver i salater eller til og med i morgenhavregrøten din. Grapefrukt er «venn» med nesten all frukt, så vel som med fisk, sjømat og grønnsaker.

• Rød fisk er rik på fettsyrer, som forbedrer tankeprosesser, forhindrer utviklingen av aldersrelaterte forandringer i hjernen, normaliserer kolesterolnivået i blodet og stabiliserer blodtrykket. Selvfølgelig har ikke alle råd til å inkludere rød fisk i kostholdet sitt hver dag. Eksperter anbefaler imidlertid å spise 100-150 g fisk minst to ganger i uken. Det er ikke nødvendig å kjøpe laks eller laks - du kan også ta hensyn til relativt rimelige arter, som chumlaks og rosalaks.

• Kyllingkjøtt, eller kalkunkjøtt, fritt for skinn, er et lager av vitaminer og næringsstoffer. Vitamin PP er spesielt verdifullt i dette produktet, som fremmer hudforyngelse. I tillegg er kalkunkjøtt rikt på kolin, som forbedrer hjerneaktivitet og hukommelsesprosesser. Det anbefales å dampkoke kjøttet eller koke det i en liten mengde væske, med grønnsaker.

• Mørk sjokolade (kakao - ikke mindre enn 75 %, og bedre - 85 %) inneholder polyfenoler, som beskytter karveggene mot skade fra frie radikaler. I tillegg forbedrer sjokolade seksuell aktivitet og bedrer humøret. Leger anbefaler å spise opptil 2–3 stykker mørk sjokolade daglig. For å forlenge nytelsen kan du drysse havregryn eller cottage cheese med sjokoladebiter.

• Spinat er ikke et spesielt populært produkt blant våre landsmenn – det inneholder lutein, som har antioksidantegenskaper. Lutein stopper aldersrelaterte endringer i synsorganene. Fersk spinat vil selvsagt gi størst fordel. Den spises imidlertid også stuet, med tilsetning av en liten mengde vann og olje. I tillegg tilsettes spinat i kjøttdeig, omelett, kokt pasta osv.

I tillegg til ernæring, bør ikke enhver kvinne som har passert førtiårsmerket glemme behovet for fysisk aktivitet, tilstrekkelig hvile og aktiv fritid. Det er også viktig å sørge for riktig pleie av hår, hud og negler – etter 40 år synker østrogennivået, og dette har ikke den beste effekten på kroppens tilstand. Hvis du følger alle de ikke så kompliserte, men svært viktige anbefalingene, kan du holde deg vakker, sunn og ung i lang tid.

[ 1 ], [ 2 ]