Nye publikasjoner
Å opprettholde fysisk aktivitet i voksen alder reduserer risikoen for død
Sist anmeldt: 15.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Å være fysisk aktiv i voksen alder er assosiert med en 30–40 % lavere risiko for å dø av en hvilken som helst årsak senere i livet, mens selv økning av aktivitetsnivåer fra under helseanbefalingene er assosiert med en 20–25 % lavere risiko, ifølge en metaanalyse av tilgjengelige data publisert på nett i British Journal of Sports Medicine.
Disse funnene førte til at forskerne konkluderte med at det å bli mer aktiv når som helst i voksen alder kan forlenge levetiden, og at det aldri er for sent å starte.
Det anbefales for tiden at voksne sikter mot 150–300 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke, eller 75–150 minutter med hard fysisk aktivitet per uke, eller en kombinasjon av de to, bemerker forskerne.
Selv om disse anbefalingene er basert på den beste tilgjengelige bevisen, registrerte de fleste bare fysisk aktivitetsnivå på ett tidspunkt, noe som kan tilsløre den potensielle effekten av endringer i aktivitet gjennom voksenlivet, legger de til.
I denne forbindelse bestemte forskerne seg for å finne ut om ulike mønstre av fysisk aktivitet, samt den kumulative effekten i voksen alder, er forbundet med redusert risiko for død av alle årsaker, samt av hjerte- og karsykdommer og kreft.
De søkte i vitenskapelige databaser og inkluderte 85 studier publisert på engelsk frem til april 2024, med utvalgsstørrelser fra 357 til 6 572 984 deltakere.
Femti-ni studier undersøkte langsiktige mønstre av fysisk aktivitet i voksen alder; 16 undersøkte de gjennomsnittlige fordelene ved ulike nivåer av fysisk aktivitet; 11 undersøkte den potensielle effekten av kumulativ fysisk aktivitet på risikoen for død.
For å overvinne vanskelighetene knyttet til de ulike analysemetodene som ble brukt i studiene, utførte forskerne separate analyser for hver av dem.
Samlet analyse av dataene viste at høyere nivåer av fysisk aktivitet generelt var assosiert med lavere risiko for alle utfall som ble vurdert.
Personer som var konsekvent aktive (32 studier) hadde omtrent 30–40 % lavere risiko for å dø av en hvilken som helst årsak, mens de som økte sitt fysiske aktivitetsnivå (21 studier) fra under anbefalte nivåer hadde 20–25 % lavere risiko for å dø av en hvilken som helst årsak.
Mer spesifikt hadde deltakere som gikk fra fysisk inaktivitet til aktivitet 22 % mindre sannsynlighet for å dø av en hvilken som helst årsak enn de som forble inaktive, og de som økte sin fysiske aktivitet på fritiden hadde 27 % lavere risiko for død.
På den annen side var ikke overgang fra en aktiv til en inaktiv livsstil assosiert med redusert risiko for død uansett årsak.
Totalt sett var sammenhengene mellom høyt nivå av fysisk aktivitet og redusert risiko for død sterkere for hjerte- og karsykdommer enn for kreft.
Sammenlignet med deltakere som forble inaktive over tid, hadde de som var konsekvent aktive (enten totalt sett eller bare på fritiden) omtrent 40 % og 25 % mindre sannsynlighet for å dø av henholdsvis hjerte- og karsykdommer og kreft.
Imidlertid er det fortsatt uklart hvilke bevis som tyder på en sammenheng mellom fysisk aktivitet og årsaksspesifikk dødelighet, spesielt ikke for kreftdødelighet.
De samlede bevisene tyder på at personer som var konsekvent aktive eller ble aktive hadde lavere risiko for å dø av alle årsaker, og spesielt av hjerte- og karsykdommer, hvis de oppnådde anbefalte ukentlige nivåer av fysisk aktivitet.
Men å overskride den maksimalt anbefalte mengden moderat eller kraftig fysisk aktivitet per uke var bare forbundet med en liten ytterligere risikoreduksjon.
Å opprettholde eller øke fysisk aktivitetsnivå, selv om det forblir under anbefalte nivåer, ga også betydelige helsefordeler, noe som indikerer at all fysisk aktivitet er bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt, bemerker forskerne.
I tillegg var gjennomsnittlig mengde fysisk aktivitet, som oppfylte den anbefalte ukentlige dosen, også assosiert med en 30–40 % lavere risiko for død uansett årsak. Forskerne legger imidlertid til at det er behov for flere studier for å bekrefte disse funnene.
Forskerne erkjenner noen begrensninger i funnene sine, inkludert at de fleste studiene i metaanalysen var basert på subjektive vurderinger av fysisk aktivitetsnivå, noe som kanskje ikke alltid er nøyaktig. I tillegg undersøkte bare noen få studier kumulative mengder fysisk aktivitet eller kreftdødelighet.
Likevel har funnene viktige folkehelsemessige implikasjoner, insisterer forskerne.
«Først og fremst fremhever resultatene våre viktigheten av fysisk aktivitet gjennom hele voksenlivet, og viser at det å starte trening når som helst kan gi overlevelsesfordeler.»
De legger til:
«Fordi pågående aktivitet gir større helsefordeler enn tidligere aktivitet (for eksempel når en person ikke lenger er aktiv), understreker dette viktigheten av å opprettholde fysisk aktivitet over tid.»
Fremtidige tiltak for å øke fysisk aktivitet bør ikke bare rette seg mot inaktive personer, men også støtte de som allerede er aktive for å hjelpe dem med å opprettholde sitt oppnådde aktivitetsnivå.