De vanligste feilene i en kvinnes kosthold har blitt navngitt

I den vanvittige rytmen i det moderne liv er det veldig vanskelig å følge et sunt kosthold. Vi kan til og med planlegge det og prøve å holde oss til det dag etter dag, men sammenbrudd og tilfeldige snacks med ikke helt sunn mat er ikke utelukket. La oss finne ut hvilke feil vi gjør oftest når vi lager en daglig meny.

For mye natrium

Anbefalt daglig inntak av natrium er 2300 mg, men hvis du er over 50 år og har problemer med blodtrykk, nyresykdom eller diabetes, bør ikke den daglige dosen av natrium overstige 1500 mg. Dessverre er det vanligvis få som bryr seg om å overskride denne mengden.

Hvordan bekjempe dette? For å kontrollere saltinntaket ditt, lag mat oftere hjemme og spis mindre fra restauranter eller hurtigmat, og unngå bearbeidet mat. Ernæringseksperter anbefaler også å lese etiketten før du kjøper mat. For eksempel inneholder én spiseskje soyasaus med lavt natriuminnhold 533 mg natrium. Vær også forsiktig når du bruker krydder.

Sukker

Ifølge American Heart Association bør kvinner ikke konsumere mer enn 6 teskjeer sukker per dag (24 gram). Men mange damer har gått langt utover dette tallet og tilsetter te til sukker, og ikke omvendt. Ifølge leger vil en skje sukker i en kopp kaffe eller te selvfølgelig ikke forårsake mye skade, men hvis du overvinner sukkersuget, vil det bare spille deg i hendene.

Hvordan bekjempe dette? Utvikle den samme vanen som med salt – les matetiketter. Krydder, drikker og sauser er spesielt lumske i denne forbindelse. Vær også oppmerksom på fettfattige produkter – ved å frata dem fett er produsentene utspekulerte og tilsetter sukker for å forbedre smaken.

Ikke nok fiber

Å spise mat med mye fiber reduserer hastigheten maten fordøyes med, noe som gjør at du føler deg mettere lenger, noe som betyr at energinivået ditt holder seg mer stabilt. Dette bidrar til vektstabilitet. Fiber har også en gunstig effekt på mage-tarmkanalen, og forebygger forstoppelse, hjertesykdom, tykktarmskreft og diabetes. Kvinner anbefales å innta 25 gram fiber daglig, men de fleste får bare i seg 10–15 gram.

Hvordan bekjempe dette? Spe med fiberrik mat, og drikk også mer vann, som hjelper maten med å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Det er lurt å starte dagen med en fullkornsfrokost, og spis også belgfrukter, bønner, frukt og grønnsaker.

Mangel på protein

Hyppig småspising og konstant sult kan være forårsaket av utilstrekkelig proteininntak. Dette påvirker vekten. En kvinnes kropp trenger 46 gram protein daglig.

Hvordan bekjempe dette? For eksempel vil ikke toast til frokost gi deg den samme metthetsfølelsen som egg. Du kan også spise mager ost eller yoghurt som snacks, og tilsette nøtter eller frø i salater, og ikke glem grønnsaker.

For mye rødt kjøtt

Selv om kjøtt er en god kilde til protein (gjennomsnittlig 21 gram per porsjon), anbefaler ikke forskere å overspise kjøttretter fordi det er en direkte sammenheng mellom kjøttforbruk og tykktarmskreft. For å få i seg nok protein er bare 85 gram kjøtt per dag nok.

Hvordan bekjempe dette? Ikke kok kjøtt som hovedrett, men bruk det heller i salater eller som en ekstra ingrediens i grønnsaksretter, som for eksempel steker.

Ikke nok vann

Tørste forveksles noen ganger med sult, så drikk nok vann for å unngå at kroppen forvirrer deg med falske signaler. Det anbefales å drikke seks til åtte glass vann per dag. Denne mengden kan variere avhengig av aktivitet, kosthold og årstid.

Hvordan bekjempe dette? Drikk et glass vann før du spiser og lytt til kroppen din. Grønnsaker og frukt består av 85 % vann, så gjør det til en god vane å spise dem.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

For mange karbohydrater

Fra 45 % til 65 % av den totale mengden kalorier bør komme fra karbohydrater, men ofte er den konsumerte mengden mye høyere. Det er nødvendig å ikke glemme at karbohydrater ikke bare finnes i pasta og brød, men også i belgfrukter, korn, samt i grønnsaker og frukt.

Hvordan bekjempe dette? Reduser mengden brød og bakverk i kostholdet ditt, men tilsett grønnsaker og frukt. Bønner, havre og linser vil også være et sunnere valg.

Hoppe over mat

Dette er den største feilen, og dessverre den vanligste. De som hopper over måltider fordi de er opptatte eller rett og slett tror at dette vil holde figuren deres i live, tar fullstendig feil. Dette kan bare føre til vekt- og helseproblemer.

Hvordan bekjempe dette? Spis frokost innen én time etter at du våkner, og ikke hopp over måltider i løpet av dagen. Hvis du synes det er vanskelig å spise om morgenen, bør du i det minste ta en banan eller yoghurt som mellommåltid.