Oppkalt de vanligste feilene i diett av kvinner

I den galne rytmen i det moderne liv er det svært vanskelig å overvåke et sunt kosthold. Vi kan til og med planlegge det og forsøke å holde fast på det dag i dag, men feil og sporadisk snacks er ikke helt sunne. La oss finne ut hvilke feil vi gjør i dagligdagsmenyen oftest.

For mye natrium

Det anbefalte daglige natriuminntaket er 2.300 mg, men hvis du er eldre enn 50 og du har blodtrykksproblemer, syke nyrer eller diabetes, bør den daglige dosen av natrium ikke være over 1500 mg. Dessverre er det vanligvis svært få personer som tar hensyn til overskytelsen av dette beløpet.

Hvordan håndtere dette? For å kontrollere inntaket av salt, lage mat hjemme ofte og spise mindre mat fra restauranter eller raske matvarer, og nekter også halvfabrikata. Også ernæringseksperter anbefaler å studere etiketten før du kjøper mat. For eksempel inneholder i en spiseskje soyasaus med lavt natriuminnhold 533 mg natrium. Vær også forsiktig når du bruker krydder.

Sukker

Ifølge anbefalingene fra American Heart Association, bør kvinner ikke spise mer enn 6 teskje sukker per dag (24 gram). Men mange damer er langt fra denne figuren og legger te til sukker, og ikke omvendt. Ifølge leger vil en skje med sukker i en kopp av hud eller te, selvfølgelig ikke gjøre mye skade, men hvis du håndterer ditt ønske om sukker, vil det bare spille i hendene.

Hvordan håndtere dette? Utvikle samme vane som ved salt - les etikettene på produktene. Spesielt lumsk i denne forbindelse, krydder, drinker og sauser. Vær også oppmerksom på fettfattige produkter - frata dem av fett, produsere lunt og tilsett sukker for å forbedre smaken.

Utilstrekkelig mengde fiber

Bruken av matvarer som er høy i fiber, reduserer mengden av fordøyelsen av mat og du føler deg lei for lenger, noe som betyr at energinivået forblir stabile. Dette har en gunstig effekt på vektstabilitet. I tillegg har fiber en gunstig effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen, forhindrer dannelsen av forstoppelse, hjertesykdom, tykktarmskreft og diabetes. Kvinner oppfordres til å konsumere 25 gram fiber daglig, men de fleste mottar kun 10-15 gram.

Hvordan håndtere dette? Fortynne dietten med mat rik på fiber, og bruk mer vann, noe som hjelper maten å bevege seg langs fordøyelseskanalen. Det er tilrådelig å starte dagen med frokost fra fullkornsmat, spise også bønner, bønner, frukt og grønnsaker.

Mangel på protein

Hyppige snacks og en konstant følelse av sult kan skyldes utilstrekkelig inntak av protein. Dette påvirker vekten. Kvinnens kropp trenger et daglig proteininntak på 46 gram.

Hvordan håndtere dette? For eksempel vil toasts til frokost ikke gi en slik følelse av mat, som egg kan gjøre. Du kan også ha en matbit med fettost eller yoghurt, og legg til nøtter eller frø til salatene og ikke glem greenene.

For mye rødt kjøtt

Til tross for at kjøtt er en utmerket proteinkilde (gjennomsnittlig 21 gram per porsjon), anbefaler forskerne ikke å spise for mye kjøtt fordi det er en direkte sammenheng mellom å spise kjøtt og å utvikle tykktarmskreft. For å få nok protein, er bare 85 gram kjøtt per dag nok.

Hvordan håndtere dette? Ikke lag kjøtt som hovedrett, det er bedre å bruke det i salater eller som en ekstra ingrediens i vegetabilske retter, for eksempel stekt.

Få vann

Noen ganger tørster er forvirret med sult, så drikk nok vann slik at kroppen ikke forvirrer deg med villedende signaler. Det anbefales å drikke fra seks til åtte glass vann om dagen. Denne dosen kan variere avhengig av aktivitet, kosthold og tid på året.

Hvordan håndtere dette? Før du spiser, drikk et glass vann og hør på kroppen din. Grønnsaker og frukt er 85% vann, så gjør dem til en god vane.

[1], [2], [3], [4]

For mye karbohydrat

Av det totale antallet kalorier fra 45% til 65% skal komme fra karbohydrater, men ofte er forbrukets mengde mye høyere. Vi må ikke glemme at karbohydrater ikke bare finnes i pasta og brød, men også i belgfrukter, frokostblandinger, samt i grønnsaker og frukt.

Hvordan håndtere dette? Reduser mengden brød og baking i kostholdet ditt, men grønnsaker og frukt, tvert imot, legg til. Bønner, havre og linser er også mer nyttige valg.

Hopp over måltider

Dette er den største feilen, og dessverre den vanligste. De menneskene som hopper over måltider på grunn av sysselsetting eller bare tenker at det vil beholde sin figur, er i stor grad feilaktig. Dette kan bare føre til problemer med vekt og helse.

Hvordan håndtere dette? Spis frokost i en time etter å ha våknet opp og ikke hopp over måltider hele dagen. Hvis du finner det vanskelig å spise om morgenen, så spis minst en banan eller yoghurt.