Linfrø forlenger ungdommeligheten til blodårene og stoffskiftet – bevist av en gjennomgang av 182 studier

I en ny oversikt publisert i tidsskriftet GeroScience samlet forskere data fra 182 randomiserte kontrollerte studier for å vurdere hvordan regelmessig inntak av linfrø påvirker kardiometabolsk helse og aldring.

Hva er i linfrø?

• Alfa-linolensyre (ALA) er et plantebasert ω-3-fett;
• Lignaner er fenolforbindelser med østrogenlignende effekter;
• Løselig fiber - forbedrer tarmmotilitet og mikrobiota.

Viktige effekter på kardiometabolske faktorer

• Senking av blodtrykk. Linfrø i doser ≥30 g/dag i minst 12 uker resulterte i en reduksjon i systolisk blodtrykk med 2–15 mm Hg og diastolisk blodtrykk med 1–7 mm Hg, med størst effekt observert hos pasienter med initialt forhøyet blodtrykk.
• Lipidprofil og kroppsvekt: Regelmessig linfrøtilskudd var assosiert med reduksjoner i totalkolesterol, LDL og triglyserider, samt moderate reduksjoner i kroppsvekt, BMI og midjeomkrets, spesielt med langvarig tilskudd og høye doser.
• Forbedring av glykemi og insulinfølsomhet. Linfrø reduserte fastende glukose, HbA₁c og HOMA-IR, noe som indikerer potensialet i forebygging og kontroll av type 2 diabetes.
• Antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. Studier har vist en reduksjon i C-reaktivt protein, IL-6 og oksidative stressmarkører, noe som kan bremse kronisk lavgradig betennelse med aldring.
• Støtter lever- og nyrefunksjon. Linfrø forbedret ALAT, ASAT og GGT og viste potensielle nefrobeskyttende egenskaper, men data om kroniske sykdomsutfall er begrenset.

Virkningsmekanismer

• ALA hemmer syntesen av proinflammatoriske eikosanoider;
• Lignaner blokkerer aromatase og regulerer hormonbalansen;
• Fiber endrer sammensetningen av tarmmikrobiotaen, og stimulerer produksjonen av kortkjedede fettsyrer.

Påvirkning på aldringsprosesser

I tillegg til kardiometabolske effekter, fremhever forfatterne at linfrøkomponenter kan modulere levetidsforlengelsesveier – aktivere AMPK og Nrf2, forbedre mitokondriefunksjonen og redusere kronisk betennelse, noe som potensielt bremser biologisk aldring.

«Vår gjennomgang bekrefter at linfrø er en multifunksjonell 'helsemat' som virker gjennom flere kanaler for å støtte hjertehelse, karhelse og antialdring», sa hovedforfatter Dr. Setor K. Kunutsor.

Nedenfor er de viktigste meningene og anbefalingene fra forfatterne av anmeldelsen:

• Setor K. Kunutsor:
  «Selv om metaanalyser og små randomiserte studier viser en gunstig effekt av linfrø på blodtrykk, lipidprofil og glykemi, må vi gjennomføre store multisenter-randomiserte kontrollerte studier med kliniske utfall (hjerneslag, hjerteinfarkt, diabetes mellitus) for definitivt å bekrefte linfrøets rolle i primær og sekundær forebygging.»

• Davinder S. Jassal:
  «Den optimale dosen på ≥ 30 g malt linfrø per dag har allerede vist betydelige CMP-effekter over 12 uker, men det gjenstår spørsmål angående varighet av administrasjon og legemiddelinteraksjoner – disse aspektene bør prioriteres for videre forskning.»

• Amir Ravandi:
  «Vi ser lovende resultater i å studere de mekanistiske banene for hvordan ALA, lignaner og løselig fiber modulerer betennelse, oksidativt stress og tarmfloraen. Å forstå disse mekanismene vil bidra til å tilpasse ernæringsanbefalinger.»

• Andrea Lehoczki:
  «Funksjonell mat som linfrø kan være et rimelig og tilgjengelig verktøy for sunn aldring – det er viktig å inkludere dem i nasjonale kostholdsretningslinjer og folkehelseprogrammer.»

Praktiske anbefalinger

• Dosering: ≥ 30 g malte linfrø per dag (omtrent 2 ss.).
• Varighet: minst 12 uker for merkbar effekt.
• Form: Helst malt eller i kapselform for å unngå at hele frøet skilles ut uten fordøyelse.
• Kombinasjon: Effektiv når den kombineres med moderat fysisk aktivitet og andre sunne spisevaner (plantebasert kosthold, fisk, olivenolje).

Konklusjon: Linfrø er med rette inkludert i kategorien «funksjonell mat» – det er et enkelt og rimelig middel for å forbedre stoffskiftet, redusere kardiovaskulær risiko og støtte sunn aldring.