Nye publikasjoner
Lett trening kan gi betydelige kognitive fordeler
Sist anmeldt: 03.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Daglig fysisk aktivitet, som å ta en kort spasertur eller leke med barna dine, kan gi kortsiktige kognitive fordeler tilsvarende å forynge hjernen din med fire år. Det er hovedfunnet i en studie teamet mitt gjennomførte og publiserte i tidsskriftet Annals of Behavioral Medicine.
Hvordan studien ble gjennomført
For å starte studien vår om kosthold og demensrisiko, ba vi 204 middelaldrende voksne fra ulike sosiale grupper om å fullføre en undersøkelse fem ganger om dagen i ni dager ved hjelp av en smarttelefonapp.
- Hver undersøkelse inkluderte et kort spørreskjema der deltakerne rapporterte humør, matvalg og fysisk aktivitet i løpet av de siste tre og en halv timene.
- I tillegg fullførte deltakerne korte kognitive tester, inkludert oppgaver om informasjonsbehandlingshastighet og korttidshukommelse, som varte i omtrent ett minutt.
Forskningsresultater
Informasjonsbehandlingshastighet:
- Vi fant at poengsummene for kognitiv prosesseringshastighet ble forbedret dersom deltakerne rapporterte at de var fysisk aktive før undersøkelsen.
- Selv om det ikke ble observert noen forbedringer i arbeidshukommelsen, ble tiden det tok å fullføre hukommelsesoppgaven også redusert, noe som gjenspeiler de positive effektene av aktivitet.
Aktivitetsintensitet:
- Forbedringer ble observert uavhengig av om aktiviteten var lett eller moderat/kraftig intensitet.
- Dette tillot oss å konkludere med at bevegelse, uavhengig av dens natur, er en nøkkelfaktor for å oppnå kognitive fordeler.
Hvorfor er dette viktig?
Etter hvert som vi blir eldre, avtar våre fysiske og kognitive evner. Forskning har lenge vist at regelmessig fysisk aktivitet har langsiktige fordeler for hjernens helse og redusert risiko for demens. Imidlertid har mesteparten av forskningen fokusert på moderat eller høyintensiv aktivitet, som anbefalt av retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere.
Resultatene våre bekrefter imidlertid at enhver type bevegelse, inkludert daglig aktivitet, kan forbedre kognitiv helse på kort sikt.
Studiens begrensninger
- Deltakerne rapporterte selv om sin fysiske aktivitet, noe som kan ha ført til forskjeller i oppfatning. For eksempel kan noen ha undervurdert intensiteten i aktiviteten sin, som for eksempel å gå.
- Fremtidig forskning kan bruke bærbare enheter som kan registrere tid og intensitet av aktivitet mer nøyaktig.
Hva skjer nå?
- Det er ennå ikke klart om disse kortsiktige kognitive fordelene akkumuleres over tid og fører til langsiktige forbedringer i hjernens helse eller redusert risiko for demens.
- Teamet vårt forsker videre for å undersøke disse sammenhengene over lengre tidsperioder.
Mål for fremtidig forskning
Teamet mitt bruker smarttelefoner og kroppsnære enheter for å samle inn data om hvordan sunn livsstil og kognitiv helse samhandler med alder. Denne digitale tilnærmingen hjelper med å:
- Identifiser personer med risiko for kognitiv svikt.
- Å finne nye mål for forebygging av demens.
Forskningen vår hjelper oss å bedre forstå hvordan hverdagsatferd påvirker kognitiv helse og åpner for muligheter for å utvikle nye forebyggingsstrategier.