Leger har identifisert enkle øvelser for perfekt holdning

I den moderne verden, hvor prosessen med total informatisering og datastyring går i stor fart, er det få som er overrasket over at en person kan sitte foran en dataskjerm i timevis eller til og med dager. En stillesittende livsstil, ikke forbundet med fysisk aktivitet, forårsaker stor skade på menneskers helse.

Arbeidstakere som har stillesittende jobber risikerer å få sykdommer forbundet med en slik livsstil: osteokondrose, hemoroider, prostatitt og fedme.

For en vakker holdning er prognosene like dystre. Ofte legger en person ikke merke til stillingen han sitter i ved bordet. Som regel ligner denne stillingen et skjevt spørsmålstegn, og det er ikke snakk om en kongelig holdning i det hele tatt.

For å gjenopprette ikke bare en vakker holdning, men også for å redusere risikoen for ulike sykdommer forbundet med feil kroppsstilling, kan du prøve et enkelt sett med øvelser som ikke tar mye tid, men som vil hjelpe deg å holde deg i god form og humør.

• Fuglehundøvelsen vil bidra til å styrke ryggmusklene dine.

Startposisjon: på alle fire, ryggen rett, uten bøying. Høyre ben beveger seg bakover, og venstre hånd strekker seg fremover, rett foran deg. Du må holde denne posisjonen i omtrent 7–8 sekunder og gjenta fem til seks ganger.

Denne øvelsen forbedrer koordinasjonen av øvre og nedre ryggmuskler, styrker muskelkorsettet, samt magemuskler, lår og rumpe.

• Bro. Startposisjon: liggende på ryggen. Bøyde knær, avslappede armer. Lag en rett linje fra knær til skuldre, stram rumpa og løft hoftene. Du må holde denne posisjonen i 8–10 sekunder og gjenta 10 ganger.

Denne enkle øvelsen kan bidra til å redusere trykket på ryggraden, som påvirkes av effektene av en stillesittende livsstil.

• Sikt mot helse og skjønnhet. Denne øvelsen ligner på bueskyting.

Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand. Strekk ut venstre ben og sett deg litt på huk, som om du inntar en stilling og forbereder deg på å skyte. Bøy venstre arm ved albuen og "trekk" i buestrengen (trekk i den slik at du kjenner at musklene tøyes). Gjør det samme på den andre siden. Gjenta øvelsen 5 ganger på hver side.

Denne øvelsen øker muskelutholdenhet og styrke og styrker korsryggen.

• Vi gjør utfall.

Startposisjon: stående, hendene på hoftene, magemuskler spent.

Gå fremover med høyre fot og senk høyre kne i en 90-graders vinkel, og gå tilbake til startposisjonen uten å stoppe. Gjør alt dette uten å bøye ryggen, og hold den rett. Denne øvelsen toner de overfladiske og dypere musklene i rumpa, hamstrings, lår og legger.

Selv om det å styrke ryggmusklene og jobbe med holdningen er en lang prosess, kan du føle forbedringer etter de første øktene, men for å oppnå visse resultater må du gjøre det regelmessig. Det viktigste er å ikke være lat og ikke miste entusiasme og utholdenhet.

Hvis du opplever uvanlige smerter under trening som ikke forsvinner, må du kontakte lege.

[ 1 ], [ 2 ]