Hvordan bli kvitt ryggsmerter og leve sunt?
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Som alle vet, er ryggraden en av de viktigste menneskets organer, som er ansvarlig for mange forskjellige vitale funksjoner. På grunn av sin fleksible struktur, fungerer den som en støtte for alle menneskelige organer, beskytter dem og demper alle støt og påvirkninger når de beveger seg.
Men jo eldre en person blir, desto mindre stress kan ryggen motstå. Hans bruskformasjoner, som hjalp oss i vår ungdom til å føle oss så mobile og smidige, begynner å ossify med alder og miste deres fleksibilitet.
En viktig rolle i dette er vår livsstil. Konstant sittende, manglende mobilitet og ubehagelige stillinger fører til deformasjoner i ryggraden, utseendet av smertefølelser og systemiske endringer i ryggradenes struktur.
Hvis en slik prosess har begynt, kan den ikke bli ignorert, siden den er en direkte vei til mange sykdommer som til slutt kan bli kroniske.
Stivhet i bevegelser, ubehagelige opplevelser i lendene og rask tretthet er symptomer som kan være utbrudd av osteokondrose og mer alvorlige problemer med ryggen.
Så hvordan å unngå disse problemene og ikke bli offer for din egen uforsiktighet?
Hvis du sitter, er det riktig.
Mest av alt lider ryggraden når vi sitter.
Det virker utrolig, men lasten er større når vi sitter, og ikke når vi står. Det faktum at noen mennesker blir tvunget til å sitte på jobb, er ikke så ille, det verste er stillingen som vi tar i sittestilling. Mest av alt, er skaden forårsaket av å sitte med tilbøyeligheten fremover.
Sko
Ikke mindre viktig faktor er også det vi har på deg.
Når du velger sko, vær oppmerksom på sålen. Ved hvert trinn bør foten "spring" og myke lasten. Og når du bruker sko med en hardsål og eller en høy hæl, blir hvert steg kalt et slag mot ryggraden.
[Røyke
Alle vet at vi er det vi spiser. Og hva med hva vi puster?
Etter røyking forårsaker sammenblanding av blodårer. Ifølge forskere fra finske forskere er det mer sannsynlig at ryggsmerter av obskure etiologi vil bli til stede av røykere enn ikke-røykere. Røyking øker trusselen for smerte i lumbalområdet med 30-35%.
Belastninger
Sport er livet.
Men er vi forberedt på fysisk anstrengelse slik at det er trygt for oss. Hvis du regelmessig går på et treningsstudio eller er engasjert under veiledning fra en erfaren fysioterapeut - har du ingenting å bekymre deg for, fordi ryggen din er forberedt på å teste med vekter. Og hvis drømgrensen etter en hard arbeidsdag på kontoret og slitsomt arbeid med musen er en sofa hjemme med fjernkontroll i hånden og en deilig middag. Da kan alt ikke være så skyløst.
Tross alt blir løfting av tunge gjenstander den første årsaken til forverring av osteokondrose og dannelsen av herniated intervertebral disks. Spesielt føler en person en skarp smerte etter å løfte vekten kraftig, jerkily. Dette bør ikke gjøres under alle omstendigheter. Prøv å ikke løfte vekter over 15 kg, ikke bruk en tung i den ene hånden, og ikke bøy over når du har tung belastning.
Soveposisjon
Men i hvert fall hjemme, i en myk seng, er ingenting i fare!
Uansett hvordan. Ryggsmerter kan skyldes vår natts søvn. Det ser ut til at kroppen skal slappe av, men unaturlige stillinger, for myk eller hard seng og for stor en pute kan forårsake smerte i rygg og nakke. Derfor trenger du ikke sove på fjærsenger eller på blanke brett, går fra ekstrem til ekstrem. Sengen bør være behagelig og moderat tett, og puten bør ikke ligne et springbrett.
Overvekt
- "Nok er der, du har allerede gjenopprettet!"
"Jeg er ikke fet, jeg er myk!"
Men overflødig vekt er hva som har å gjøre med det? Og her og hva. Problemer med vekt kan forårsake problemer med ryggen på grunn av forflytting av tyngdepunktet og som en konsekvens øke belastningen på nedre rygg.
Så hva gjør du?
Hvis du allerede har smerte, ikke nøl med, kontakt legen din og begynne å trene. Og enda bedre, kontakt en profesjonell fysioterapeut som kan velge det mest passende systemet med øvelser og øvelser. Og så er du og din ryggrad garantert å være sunn. Og å ignorere problemer og begrense fysisk aktivitet vil bare forverre problemet.