Nye publikasjoner
Fysisk aktivitet i alderdommen kan beskytte mot kroniske sykdommer
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Det er svært viktig å opprettholde fysisk aktivitet i alle aldre.
Dette er ifølge forskere fra Northwestern Medical Center, som utførte forskning i samarbeid med kolleger fra Cooper Institute.
I mange tiår har det blitt forsket på fordelene ved trening ved bruk av kardiorespiratoriske elementer.
Men fordelene deres for eldre mennesker har ikke blitt verdsatt, og likevel hvor mange kroniske sykdommer kan man beskytte seg mot hvis man trener hver dag.
«Vi har funnet ut at det å være i god fysisk form og trene hver dag ikke bare kan hjelpe deg med å holde deg frisk, men det kan også bidra til å reversere mange kroniske sykdommer», sier dr. Jared Berry, førsteamanuensis i indremedisin.
Ekspertenes forskning involverte 18 670 personer i alderen 70 til 84 år. For å analysere helsen deres, så de på arkiverte medisinske journaler, som ble oppbevart i førti år.
Den innsamlede dokumentasjonen ble gjennomgått, inkludert å ta hensyn til pasientenes helseproblemer og klager for øyeblikket.
Det viste seg at personer som drev mer med fysisk trening i middelalderen var mindre utsatt for kroniske sykdommer i alderdommen og følte seg yngre enn sin biologiske alder. Deres jevnaldrende som ikke levde en så aktiv livsstil, hadde større sannsynlighet for å lide av Alzheimers sykdom, tykktarmskreft og andre plager. Effekten av å bruke denne metoden var lik for menn og kvinner.
Denne studien bekrefter den positive effekten av gradvis økende fysisk aktivitet, enten det er løping eller kappgang, som senere, i alderdommen, vil frigjøre en person fra lenkene til aldersrelaterte sykdommer.
Ifølge National Institutes of Health bør voksne få minst to og en halv time med kraftig fysisk aktivitet i uken for å holde hjertet og andre vitale organer i gang.
Her er noen regler du bør følge når du trener fysisk:
- Før du starter noen form for trening, bør du konsultere en spesialist.
- Velg komfortable sko og klær.
- Treningen bør starte sakte, og gradvis øke belastningen og varigheten på øktene.
- Start aktiviteten med en oppvarming – forbered kroppen din på mer seriøse øvelser.
- Hold deg til ett sett med øvelser.
- Øk intensiteten på treningen gradvis til det maksimale, slik at pusten din øker og pulsen øker.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]