Et balansert kosthold kan bidra til å unngå blodtrykkstopper om våren

Våren kjennetegnes ikke bare av sterk sol, varm, lett vind og grønne plener, men også av skarpe endringer i lufttemperatur og ustabilitet i atmosfæretrykket, og det er derfor mange mennesker på planeten har problemer med hjerte- og karsystemet. De mest sårbare er personer som lider av kroniske hjerte- og karsykdommer, samt skader på blodårer, medfødt hjertesykdom og karsykdommer.

Om våren anbefaler leger sterkt å være oppmerksom på endringer i helse og velvære: mindre ubehag kan føre til betydelige komplikasjoner som er vanskelige å bli kvitt. Det anbefales å overvåke glukosenivåer, kolesterolnivåer og ikke glemme å kontrollere blodtrykket.

Ernæringseksperter over hele verden mener at mange problemer, inkludert hjertesykdom, kan kureres ved å følge et spesielt kosthold som er skreddersydd for de unike egenskapene til hvert individ. Nyere studier av amerikanske ernæringseksperter har bidratt til å identifisere matvarer som bør holde en persons blodtrykk normalt om våren. Eksperter foreslår å unngå altfor salt mat, stekt mat, hurtigmat, fet og kaloririkt søtsaker. Ernæringseksperter anbefaler også å øke den daglige fysiske aktiviteten: og ikke stoppe ved 15–20 minutter med morgentrening, som mange starter med. I dette tilfellet vil ikke en veldig kort treningsøkt være nok; det viktigste er kontinuerlig aktiv bevegelse (kanskje løping eller aerob trening) i 40–60 minutter.

Daglig fysisk trening vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt og komme i form, men også forbedre din kardiovaskulære helse. Til tross for at trening bør være en daglig del av enhver sunn persons liv, insisterer ernæringsfysiologer på obligatorisk kostholdskontroll. For eksempel er det bedre å spise magert kjøtt, utelukke tørkede produkter, røykte produkter og industrielt produserte pølser. Stoffer som finnes i fete pølser, røykte produkter og fabrikkproduserte pølser kan provosere frem dannelsen av kolesterolpartikler som tetter blodårene. Slike prosesser i kroppen kan igjen føre til en økning i blodtrykket. Blant kjøttprodukter verdsetter ernæringsfysiologer spesielt fjærkre og kalvekjøtt. På vårkanten er det viktig å spise så mye grønnsaker som mulig. Fra sesongens grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, løk og kål kan du lage mange interessante og sunne retter. Det er i grønnsaker kalium og magnesium finnes, som er spesielt nødvendige for hjertet. Fiberen som finnes i ferske grønnsaker kan bekjempe kolesterol.

Hvis du ikke kan forestille deg livet uten søtsaker, bør du legge merke til tørket frukt, som er både sunn og veldig søt. For hypertensive pasienter er rosiner, tørkede aprikoser og tørkede kirsebær essensielle produkter i kostholdet, som vil bidra til å gjenopprette tarmfunksjonen og balansere blodtrykket. Mager sjømat og saltvannsfisk er en kilde til fosfor, kalium, magnesium og omega-3-syrer, som er nødvendige for en person med et sunt hjerte.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]