De som står opp sent ser yngre ut

Forskere diskuterer stadig forskjellene mellom «lerker» og «ugler», altså de som liker å stå opp tidlig og folk som foretrekker å sove lenge. En ny studie har vist at folk som foretrekker ulike daglige rutiner ikke bare skiller seg ut i sine biologiske klokker, men også i noen egenskaper knyttet til utseende.

Hovedmålet med studien, som ble utført ved et privat universitet i Korea, var å finne ut hvilke kjennetegn som er typiske for personer som er «ugler» og «lerker». Prosjektet rekrutterte 1600 frivillige i alderen 47 til 59 år med forskjellige biologiske rytmer. Forskerne klassifiserte deltakerne i tre kategorier i henhold til deres søvnatferd: «lerker», «ugler», og de som ikke tilhørte noen av kategoriene ble tildelt en tredje kategori.

Etter å ha observert tilstanden, helsekarakteristikkene og velværet til deltakerne i alle tre gruppene, la forskerne merke til at den kjemiske sammensetningen av blodet var betydelig forskjellig. For eksempel, i blodet til folk som var «lerker», var andelen fettmetabolisme mye lavere enn hos «ugler». Og det er interessant at denne forskjellen forble, uavhengig av alder, søvntid og til og med livsstil.

Forskere klarte også å identifisere forskjeller i folks helse, tatt hensyn til kjønn. De fant ut at menn som er «ugler» har mye større sannsynlighet for å utvikle sarkopeni eller diabetes enn menn som er «lerkemenn». Og kvinner som er «ugler» hadde betydelig mer subkutan fettforekomst i magen og på sidene enn kvinner som er «lerker». Og risikoen for å utvikle metabolsk syndrom, det vil si en økning i visceral fettmasse, økte flere ganger.

Det er viktig å merke seg at under sarkopeni skjer det endringer i skjelettmuskulaturen, som et resultat av tap av muskelmasse og en person blir svakere. Og metabolsk syndrom oppstår på grunn av generelle endringer og metabolske forstyrrelser, som ofte fremkalles av diabetes og smertefulle endringer i det kardiovaskulære systemet.

I tillegg fant forskere i løpet av studien ut at personer som er «nattugler» har betydelig dårligere søvnkvalitet, de er mer utsatt for en usunn livsstil enn andre, spiser om natten, røyker og beveger seg lite. Men til tross for dette så «nattugler» yngre ut sammenlignet med «morgenfugler» og andre personer hvis biologiske rytme ikke var så tydelig uttrykt.

Hvordan sove riktig for å holde seg ung lenger?

1. Prøv å tilbringe tiden i sengen når produksjonen av hormoner som bevarer ungdommeligheten er på topp: melatonin (fra midnatt til 05.00) og veksthormon (fra 23.00 til 02.00), råder gerontolog Alexey Moskalov.
2. Hvis du er en «genetisk nattugle» (se ovenfor), vil det sannsynligvis ikke skade kroppen din å legge seg og våkne mye senere, siden det indre kronometeret forskyves og topptiden for produksjon av viktige hormoner også endres, forklarer genetiker Irina Zhegulina.
3. Pluss eller minus et par timer i begge retninger – som med «ugler» og «lerker» i hverdagslig forstand – vil ikke forårsake mye skade på kroppen, forutsatt at regimet er regelmessig, det vil si omtrent samme tidspunkt for å legge seg og stå opp på hverdager og i helgene.
4. Hvis en person ikke har genmutasjonene som er karakteristiske for "genetiske ugler", men stadig legger seg mye senere enn normalt - det vil si etter klokken 01:00, øker risikoen for ugunstige endringer i kroppen selv med 8-9 timers søvn. Inkludert de som kan akselerere aldring.