Almond bidrar til å kontrollere mengden kalorier i ferd med å miste vekt
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bytte ikke sunn mat med nøtter kan hjelpe folk som følger en diett, kontrollere mengden kalorier som forbrukes og samtidig redusere nivået av kolesterol i blodet.
Forskere fra Temple University (Philadelphia, USA) gjennomførte et eksperiment som involverte 123 friske, men overvektige mennesker. I 18 måneder fulgte fagene en diett som kontrollerte mengden kalorier som ble konsumert. Kvinner spiste daglig på 1 200-1 500 kalorier, og menn - en 500-1 800. Halvparten av deltakerne valgt tilfeldig fikk daglige to 28-grams poser med mandler (ca 24 nøtter per pakke) av den totale energiverdi på 350 kalorier. Den andre halvparten av respondentene spiste ikke noen nøtter.
Undersøkelse av fagene seks måneder etter eksperimentets begynnelse viste at gruppen som ikke mottok mandler mistet litt mer vekt: i gjennomsnitt 7,2 kg mot 5,4 kg. Et år senere fikk begge gruppene en del av den tapte vekten, og den tilsynelatende forskjellen i antall falt kilo for alle deltakere forsvant.
Når det gjelder nivået av kolesterol i blodet, etter seks måneder med forsøket i "mutter" -gruppen, ble indikatoren redusert med 8,7 mg / dL sammenlignet med 0,1 mg / dl hos de som ikke spiste nøtter. Dermed var kolesterolinnholdet i alle fagene mindre enn 200 mg / dL, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. 18 måneder etter studiens start økte konsentrasjonen av kolesterol i blodet i begge grupper, men for "mutter" -deltakere var figuren fortsatt lavere.
Spesialister bemerker at mandler er spesielt rik på magnesium, kalium og vitamin E, og det er også en god kilde til kostfiber og kalsium. Når du mister vekt, er mengden kalorier som forbrukes, det er veldig viktig å spise næringsrik mat med høyt innhold av vitaminer og mineraler, samt fett av god kvalitet. Inkludering av mandler i kostholdet kan være en effektiv metode for å kontrollere antall kalorier og redusere kolesterol i blodet.
