Nye publikasjoner
Aerob trening om kvelden er mer gunstig for eldre med høyt blodtrykk enn trening om morgenen
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Aerob trening er mer effektiv til å regulere blodtrykket når den gjøres om kvelden enn om morgenen. Forskere som utførte en studie av eldre pasienter ved School of Physical Education and Sports ved Universitetet i São Paulo (EEFE-USP) i Brasil, fant at kveldstrening var bedre til å regulere blodtrykket på grunn av forbedret kardiovaskulær kontroll av det autonome nervesystemet gjennom en mekanisme kjent som barorefleks. Studien ble publisert i The Journal of Physiology.
«Det finnes flere mekanismer for å regulere blodtrykket, og selv om morgentrening var gunstig, var det bare kveldstrening som forbedret kortsiktig blodtrykkskontroll ved å forsterke barorefleksen. Dette er viktig fordi barorefleksen har en positiv effekt på blodtrykksregulering, og det finnes for øyeblikket ingen medisiner som modulerer denne mekanismen», sa Leandro Campos de Brito, førsteforfatter av artikkelen.
Studien var en del av Britos postdoktorprosjekt, som støttes av FAPESP og veiledes av Claudia Lucia de Moraes Forjas, professor ved EEFE-USP.
Studien involverte 23 eldre pasienter diagnostisert og behandlet for hypertensjon, som ble tilfeldig fordelt til én av to grupper: morgentrening og kveldstrening. Begge gruppene trente i ti uker på en stasjonærsykkel med moderat intensitet, tre 45-minutters økter per uke.
Viktige kardiovaskulære parametere som systolisk og diastolisk blodtrykk og hjertefrekvens etter ti minutters hvile ble analysert. Data ble samlet inn før og minst tre dager etter fullført ti ukers trening.
Forskerne overvåket også mekanismer knyttet til det autonome nervesystemet (som kontrollerer pust, hjertefrekvens, blodtrykk, fordøyelse og andre ufrivillige kroppsfunksjoner), som muskelsympatisk nerveaktivitet (som regulerer perifer blodstrøm gjennom sammentrekning og avslapning av blodårer i muskelvev) og barorefleks (en vurdering av blodtrykkskontroll gjennom endringer i muskelsympatisk nerveaktivitet).
Kveldstreningsgruppen forbedret alle fire analyserte parametere: systolisk og diastolisk blodtrykk, barorefleks og muskelsympatisk nerveaktivitet. Morgentreningsgruppen viste ingen forbedring i muskelsympatisk nerveaktivitet, systolisk blodtrykk eller barorefleks.
«Kveldstrening var mer effektiv i å forbedre kardiovaskulær autonom regulering og redusere blodtrykket. Dette kan delvis forklares med forbedret barorefleks og redusert muskelsympatisk nerveaktivitet, som øker om kvelden.»
«Vi vet nå at barorefleksen er en kritisk faktor, i hvert fall fra et kardiovaskulært perspektiv, for å gjøre kveldstrening mer fordelaktig enn morgentrening, ettersom den formidler de andre fordelene som er analysert. Det er imidlertid mye som gjenstår å gjøre for å bedre forstå mekanismene som er involvert», sa Brito, som for tiden er professor ved Oregon Health and Aging Institute i USA og fortsetter å utforske emnet gjennom sin forskning på døgnrytmer.
Barorefleksen regulerer hvert intervall av hjerteslaget og kontrollerer autonom aktivitet i hele kroppen. «Det er en mekanisme som involverer sensoriske fibre og deformasjoner av arterieveggene på bestemte steder, som aortabuen og carotislegemet.»
«Når blodtrykket synker, varsler dette området området i hjernen som kontrollerer det autonome nervesystemet, som igjen signaliserer til hjertet at det skal slå raskere og forteller arteriene at de skal trekke seg sammen hardere. Hvis blodtrykket stiger, varsler det hjertet om å slå saktere og forteller arteriene at de skal trekke seg sammen mindre. Med andre ord modulerer det blodtrykket slag for slag», forklarte Brito.
I tidligere studier viste EEFE-USP-gruppen at aerob trening om kvelden reduserte blodtrykket mer effektivt enn morgentrening hos menn med hypertensjon, og at den større responsen på kveldstrening når det gjaldt blodtrykkskontroll ble ledsaget av større reduksjoner i systemisk vaskulær motstand og variasjon i systolisk trykk.
«Replisering av resultater fra tidligere studier og i ulike grupper av pasienter med hypertensjon, kombinert med bruk av mer presise metoder for å vurdere hovedutfallene, styrker vår konklusjon om at aerob trening utført om kvelden har større fordeler for det autonome nervesystemet hos pasienter med hypertensjon. Dette kan være spesielt viktig for de som er resistente mot medikamentell behandling», sa Brito.