Nye publikasjoner
7 måter å beholde et godt minne langt opp i årene
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Gradvis forverring av hukommelsen med alderen kan føre til en alvorlig sykdom - sklerose. Og hvis sklerotiske gamle damer ser veldig morsomme og søte ut i vitser, er en person med sklerose i livet forsvarsløs på den ene siden og farlig for andre på den andre. Derfor bør hukommelsen beskyttes fra ung alder, så vel som uniform og ære.
Vi opplever alle hukommelsestap fra tid til annen. Vi bruker en time på å lete etter nøkler som har forsvunnet, eller vi kan ikke huske navnet på en venn. Forskere sier at prosessen med gradvis hukommelsestap begynner så tidlig som i 20-årsalderen og bare blir verre med alderen.
Heldigvis finnes det noen enkle grep du kan ta for å holde fokus gjennom dagen og beskytte deg mot en alvorlig tilstand som multippel sklerose.
Riktig ernæring
Inkluder frukt, magert kjøtt, grønnsaker og egg i ditt daglige kosthold. Ifølge ernæringseksperter hjelper egg nerveceller med å forbrenne glukose på grunn av vitamin B de inneholder, og egg er også rike på antioksidanter som beskytter kroppen mot skader og omega-3-fettsyrer, som er viktige for å opprettholde nervecellenes funksjon. Frokost er spesielt viktig – et morgenmåltid gir en bølge av styrke og energi, som er nødvendig for å opprettholde ytelsen gjennom dagen.
Fysisk aktivitet
Dette vil ikke bare styrke deg fysisk, men også øke blodstrømmen til hodet, og tilføre oksygen som er nødvendig for tankeprosesser og glukose, som gir energi. Forresten, etter trening går prosessen med å memorere nye ord 20 % raskere.
Endre skrifttypen
Som forskning viser, gjør det at hjernen vår jobber hardere å erstatte Times New Roman med en annen skrifttype, og trener dermed langtidshukommelsen. Øynene tilpasser seg raskt den uvanlige størrelsen på bokstavene, men hjernen trenger tid til dette, noe som gjør at den utvikler seg.
"Grav rundt" på internett
Ta deg tid til å søke på internett etter informasjon som interesserer deg. Hvis du for eksempel vil på ferie, se etter alternativer som passer deg. Internettsurfing stimulerer frontallappen i hjernen, som er ansvarlig for korttidshukommelsen.
Tren hukommelsen din daglig
Hvis du stadig glemmer hvor du har lagt nøklene dine, gjør følgende øvelser: Når du kommer hjem og legger nøklene ned, se nøye på dem, og beveg deretter øynene til venstre og høyre i 30 sekunder. Forskere hevder at denne teknikken forbedrer langtidshukommelsen.
Litt vin til middagen
Nyt et glass vin til kveldsmåltidet for å redusere hukommelseshull. Ikke mer enn sju drinker i uken vil stimulere hjernen din.
Oppretthold god munnhygiene
Det kan virke som om det er lite til felles mellom hjernefunksjon og tenner, men det er en sammenheng, og en veldig direkte en. Hvis du ikke tar vare på tennene og tannkjøttet ditt, og ikke pusser dem om natten, vil patogene bakterier lettere trenge inn i blodet, hvorfra de går rett til hjernen. Ta derfor vare på munnhygienen din, så kan du unngå problemer med kognitiv funksjon.