Sunt hjerte: produkter som senker blodtrykket
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Økt blodtrykk over tid kan føre til utvikling av angina pectoris, hjertesvikt og hjerteinfarkt. For å redusere risikoen og ta hypertensjon under kontroll, er det viktig å vite hvilke produkter som bidrar til å senke blodtrykket.
Friske greener
Frisk rosmarin, dill, persille, salvie, oregano og timian er rik på antioksidanter, og kan også erstatte salt og sukker, som virker som naturlig og sunn krydder. De inneholder folsyre, B-vitaminer, karoten, samt kalium-, kalsium-, fosfor- og jernsalter.
Svartbønner
I tillegg er bønnen et svært nyttig kosthold, det kan redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og hypertensjon. Svarte bønner er en kilde til folsyre, antioksidanter, magnesium og fiber, som bidrar til å kontrollere både kolesterolnivå og blodsukker.
Rødvin
En liten rød tørrvin gjør ikke vondt. Resveratrol og katekiner er antioksidanter som finnes i rødvin og beskytter veggene i arteriene. Også, vin øker nivået av godt kolesterol. Men vær forsiktig, alkoholmisbruk kan føre til negative konsekvenser og hjerteproblemer.
Appelsiner
I mange sitrusfrukter, spesielt appelsiner inneholdt hesperidin - naturlige bioflavonoider, noe som bidrar til å opprettholde elastisitet og styrke av den vaskulære vegg på grunn av stimuleringen av kollagendannelse ved kapillær veggene. I tillegg til dette bidrar det til å senke blodtrykket.
Fisk
Marine fisk inneholder omega-3 fettsyrer, noe som reduserer risikoen for hjerterytmeforstyrrelser som forårsaker for tidlig død. Eksperter anbefaler deg å inkludere i kostholdet laks, sild, sardiner og makrell og spise fisk minst to ganger i uken.
Yoghurt
Normaliser blodtrykket og sørge for en stabil kontraktilitet i hjertet vil hjelpe avfettet yoghurt, spesielt det er balansen mellom de to mineralene som utgjør dens sammensetning - kalium og kalsium. Det er tilrådelig å ikke spise yoghurt med tilsetningsstoffer, det er best å sette frisk frukt eller bær i den.
Olivenolje
Olivenolje er rik på antioksidanter - polyfenoler, så vel som enumettede fettstoffer. Men 100% absorberes av kroppen. I motsetning til animalsk fett reduserer umettede fettsyrer nivået av glykemi og forhindrer vaskulære og hjertesykdommer.
Valnøtter
En liten håndfull valnøtter vil daglig bidra til å redusere kolesterol og redusere betennelse i hjerteårene. Også i sammensetningen av valnøtter er omega-3 enumettede fettsyrer og fibre.
Mandler
I mandler inneholder enumettede fettstoffer - godt kolesterol. Bruk av mandler bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol. De inneholder også fiber, proteiner, magnesium, kalium og vitamin E.
[7]
Grønn te
Grønn te er veldig nyttig for kroppen, fordi den inneholder kraftige doser av antioksidanter som forhindrer aldring av kroppen. I tillegg reduserer grøn te risikoen for blokkering av blodkar med kolesterol.
Mørk sjokolade
Bare to stykker mørk sjokolade per dag kan senke blodtrykket. Flavonoler, som er en del av sjokolade, utvider blodårene, som bidrar til å normalisere blodtrykket.