Middelhavskosthold reduserer risikoen for kognitiv svikt og demens med 11–30 %

Aldersrelatert kognitiv nedgang, demens og Alzheimers sykdom er en global helsemessig, sosial og økonomisk utfordring. I tillegg til klassiske risikofaktorer blir kosthold i økende grad anerkjent som en viktig modifiserbar determinant for hjernens helse. En metaanalyse av 23 store studier som involverte titusenvis av voksne fant at streng overholdelse av middelhavsdietten var assosiert med:

• 18 % reduksjon i risikoen for aldersrelatert kognitiv svikt (mild kognitiv svikt) (HR = 0,82; 95 % KI 0,75–0,89),
• 11 % reduksjon i risikoen for demens (HR = 0,89; 95 % KI 0,83–0,95),
• 30 % reduksjon i risikoen for Alzheimers sykdom (HR = 0,70; 95 % KI 0,60–0,82).

Studien er publisert i tidsskriftet GeroScience.

Hva studerte forskere?

• Kosthold: rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fisk og olivenolje; moderat inntak av meieriprodukter og vin; minimere rødt kjøtt og mettet fett.
• Datakilder: PubMed, Web of Science, Google Scholar; publikasjoner fra 2000 til 2024.
• Analysemetoder: tilfeldig effektmodell, I² = 55 % indikerte moderat heterogenitet; Eggers test registrerte en mulig publikasjonsskjevhet mot positive resultater, men TSA (trial sequential analysis) bekreftet tilstrekkeligheten av de akkumulerte dataene.

Hvorfor er dette viktig?

1. Vaskulær-nevral forbindelse: Mange kognitive lidelser og demens har en vaskulær komponent (VCID), samt klassisk amyloidpatologi. Middelhavsdietten beskytter både kar og nevroner.
2. Forebyggende strategi: Å endre kostholdet mot et plantebasert kosthold rikt på umettede fettsyrer og antioksidanter er et rimelig og effektivt tiltak for å redusere byrden av kognitiv aldring.
3. Folkehelse: Funnene kan gi grunnlag for ernæringsprogrammer for eldre og middelaldrende for å bremse demensepidemien.

«Metaanalysen vår kombinerer data fra de siste 25 årene og bekrefter at middelhavsdietten ikke bare er en gastronomisk trend, men et kraftig nevrobeskyttende verktøy», sa dr. Monika Fekete, hovedforfatter av studien.

Praktiske anbefalinger:

• Inkluder frukt og grønnsaker (minst 5 porsjoner), fullkorn, fisk 2–3 ganger i uken og olivenolje som din viktigste fettkilde i ditt daglige kosthold.
• Begrens rødt kjøtt og bearbeidet mat, og erstatt dem med belgfrukter og nøtter.
• Vurder moderat inntak av rødvin (med mindre det er kontraindisert) på grunn av dens ekstra antioksidanteffekter.

Nedenfor er forfatternes viktigste meninger og anbefalinger basert på artikkelens funn:

• Mónika Fekete:
  «Vår metaanalyse viser at det å følge et middelhavskosthold gir minst 11–30 % reduksjon i risikoen for kognitiv svikt, demens og Alzheimers sykdom. Dette beviser at ernæring kan betraktes, sammen med farmakoterapi, som et kraftig verktøy for nevrobeskyttelse.»

• Péter Varga:
  «De variable resultatene mellom regionene understreker viktigheten av å ta hensyn til lokale særtrekk ved «middelhavsdietten». Ytterligere prospektive studier er nødvendige i land med ulike kostholdstradisjoner for å tilpasse anbefalingene til ulike befolkningsgrupper.»

• Zoltan Ungvari:
  «Middelhavsdietten fungerer som både en vaskulærbeskyttende og nevrobeskyttende faktor, og påvirker viktige aldringsmekanismer – oksidativt stress, betennelse, mitokondriell dysfunksjon. Dette bekrefter dens rolle i komplekse strategier for å opprettholde sunn hjernealdring.»

• Giuseppe Grosso:
  «Å innlemme middelhavsinspirerte kostholdsanbefalinger i folkehelseprogrammer kan være en rimelig og skalerbar måte å redusere byrden av demens i aldrende befolkninger.»

• Ágnes Szappanos:
  «Resultatene våre understreker behovet for en integrert tilnærming: i tillegg til kostholdsinngrep er det viktig å oppmuntre til fysisk aktivitet, sosialt engasjement og andre faktorer knyttet til middelhavslivsstilen for å maksimere den nevrobeskyttende effekten.»

Disse enkle kostholdsendringene kan være nøkkelen til å bekjempe kognitiv nedgang, demens og Alzheimers sykdom, og holde hjernen din skarp i årene som kommer.