Intensivt vekttap er mye mer effektivt enn gradvis vekttap

Under vekttap eksperter anbefaler ikke å overholde strenge dietter, noe som resulterer i for skarp vekttap. Men nyere studier har vist at raskt vekttap kan være mer effektivt enn det ble antatt. I tillegg hevder eksperter at en kraftig reduksjon i vekt forhindrer sannsynligheten for å ringe over overskudd av kilo.

Forskere gjennomførte et eksperiment der fulle mennesker deltok. I løpet av studien ble frivillige tilbudt et valg av to vekttapsmetoder (intensiv 12 ukers kurs eller gradvis vekttap i 36 uker).

Med en intensiv metode for å miste vekt, måtte deltakerne ikke spise mer enn 800 kalorier om dagen og spise erstatning for mat.

Mens gradvis miste vekt ville redusere antall kalorier ved 500. De deltakerne som klarte å tape mer enn 12,5% av vekten, kosthold følges i fremtiden, som var å opprettholde en normal vekt i tre år.

Som et resultat var 4 av 5 personer fra intensivvektgruppen i stand til å oppnå betydelige resultater, samtidig kunne bare halvparten av deltakerne i gruppen med gradvis vekttap vise tilsvarende resultater. I den intensive vekttapgruppen, i fremtiden, registrerte spesialister mindre vektøkning, men generelt sett i begge gruppene registrerte forskerne en vektøkning på ca 71% av vekttapet.

Eksperter sier at etter en stiv diett har en person en sterkere motivasjon, noe som hjelper ham i fremtiden å opprettholde en normal vekt.

Også, eksperter advare om å overholde stive dietter, er det nødvendig å ta en ekstra vitamin og mineral kompleks, som vil hindre beriberi.

Dessuten ble det for nylig antatt at med lavt karbohydrater, unngå farlige matvarer, spesielt poteter. Som nyere studier har vist, forstyrrer poteter ikke vekttap i det hele tatt, men med det forbehold at den totale kaloriinntaket av dietten vil bli redusert.

Med riktig forberedelse av poteter er det ingen grunn til å frykte for utseendet av ekstra pounds. Spesialister har studert rollen som å redusere kalori og hastigheten på utslipp av sukker i blodet ved bruk av poteter under en diett. Det er verdt å merke seg at produkter med høy glykemisk indeks (hvitt brød, ris) akselererer utgivelsen av sukker og øker følelsen av sult. Når det gjelder potet, er det i dette tilfellet mye tvetydig.

I løpet av sin forskning samlet spesialister tre grupper med frivillige, som hver hadde problemer med overvekt. Den første gruppen av deltakerne ble bedt om å redusere kaloriinntaket, men unngå matvarer med høy glykemisk indeks, den andre - til å spise mat med lav indeks og redusere kaloriinnholdet i en daglig diett, i den tredje gruppen (kontroll) - matet frivillige etter eget skjønn.

Hver deltaker, uavhengig av hvilken gruppe han var inne, måtte spise ca 7 porsjoner potet per uke.

Etter 12 uker ble resultatene av vekttap registrert i hver gruppe, mens i hver gruppe var det omtrent samme indikator. I tillegg, selv i kontrollgruppen, som ved det vil redusere kaloriinnholdet og justere dietten, ble positive resultater registrert. Som et resultat konkluderte eksperter at mat i dietten ikke spiller så stor rolle, som tidligere antatt, i kostholdet, ifølge eksperter, den viktigste kaloriverdien og metoden for behandling av produkter.

[1], [2], [3], [4], [5]