Hvordan spise i løpet av økten for å vise et godt resultat
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forskere har vist at intellektuelle evner er avhengige av kvaliteten på ernæring. Det er spesielt viktig å observere riktig diett for studenter. Sesjonen i skolen stiller høye krav til studenters effektivitet og deres mentale aktivitet. Hvordan er det nødvendig å spise i eksamenene for å vise et godt resultat?
Unngå ineffektive og uregelmessige måltider, snacks underveis og hurtigmat, for eksempel i form av pizza og en flaske Coca-Cola. Et slikt kosthold, selvfølgelig, lar deg spare tid, men hjelper ikke med å holde kroppen i en effektiv tilstand.
Forsøk å ekskludere fra menyen kjøttprodukter, samt sukker, for deltakelsen i kontrollopplæringsaktivitetene. Mat bør være høy i kalorier, men lett. Forbruket av sukker og produkter, der han går inn, fører til en kortsiktig økning i intellektuelle evner, fordi sukker øyeblikkelig rushes inn i blodet. Men denne effekten passerer raskt, fordi det snart blir kastet insulin i blodet, "slukker" sukkeret, og etter noen få minutter blir blodnivået redusert.
Om morgenen, velg et moderat måltid, som inkluderer brød, ris, bønner, mysli og nøtter. Disse produktene inneholder polysakkarider frigjort langsommere enn sukker. Etter 15-20 minutter vil du føle deg frisk og munter. Hvis du har mentalt arbeid, er det mye mer nyttig å oppdatere deg selv med en liten bolle enn med godteri.
Pass på at det i studietiden din er inkludert proteiner av vegetabilsk opprinnelse. De er i riktig mengde inneholdt i erter og bønner. De kan legges til forskjellige retter i rimelige mengder.
Inkluder vitaminer og mineraler i produktene. Disse komponentene av ernæring bidrar til en bedre strøm av prosesser i hjernen. Behovet for vitaminer er høyere, det vanskeligere mentale arbeidet du har. De to hovedelementene en student trenger er B-vitaminer og jern. Disse elementene finnes i korn, epler og spinat.
Utfør hovedbetingelsen - sett riktig strømmodus for økten. Prøv å ikke overeat, spesielt på slutten av dagen og før mental stress. Aktiv fordøyelse av mat fører til tilførsel av blod til fordøyelsessystemet og dermed utstrømningen av det fra hjernen. Etter et rikelig måltid forsinker den intellektuelle aktiviteten vanligvis.
[