Nye publikasjoner
Hvordan spise under økten for å vise et godt resultat
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forskerforskning har vist at intellektuelle evner avhenger av kvaliteten på ernæringen. Det er spesielt viktig for studenter å følge et riktig kosthold. Eksamensøkten ved en utdanningsinstitusjon stiller økte krav til studentenes prestasjoner og mentale aktivitet. Hvordan bør du spise under eksamen for å vise et godt resultat?
Unngå irrasjonell og uregelmessig ernæring, «snacks» på farten og hurtigmat, som pizza og en flaske Coca-Cola. Et slikt kosthold sparer deg selvfølgelig tid, men bidrar ikke til å holde kroppen i god stand.
Prøv å ekskludere kjøttprodukter og sukker fra menyen din under kontrolltreningene. Maten bør være kaloririk, men lett. Å spise sukker og produkter som inneholder det fører til en kortsiktig økning i intellektuelle evner, fordi sukker umiddelbart rushes inn i blodet. Men denne effekten går raskt over, fordi insulin, som "fortærer" sukker, snart frigjøres i blodet, og etter noen minutter synker nivået i blodet.
Om morgenen bør du velge et moderat måltid som inkluderer brød, ris, bønner, müsli og nøtter. Disse produktene inneholder polysakkarider som frigjøres saktere enn sukker. I løpet av 15–20 minutter vil du føle deg frisk og våken. Hvis du har mentalt arbeid foran deg, er det mye mer nyttig å spise en liten bolle enn et godteri.
Sørg for at studentkosten din inneholder planteproteiner. Disse finnes i riktige mengder i erter og bønner. De kan tilsettes i forskjellige retter i rimelige mengder.
Inkluder vitaminer og mineraler i maten din. Disse næringskomponentene bidrar til bedre prosesser i hjernen. Behovet for vitaminer er høyere, jo vanskeligere det mentale arbeidet du må gjøre er. De to hovedelementene en student trenger er B-vitaminer og jern. Disse elementene finnes i frokostblandinger, epler og spinat.
Oppfyll hovedbetingelsen – sett deg et riktig kosthold under økten. Prøv å ikke overspise, spesielt på slutten av dagen og før mental arbeidsbelastning. Aktiv fordøyelse av mat fører til en tilstrømning av blod til fordøyelsessystemet og dermed utstrømning fra hjernen. Etter et solid måltid avtar den intellektuelle aktiviteten vanligvis.
[