7 øvelser for godt sex
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vi vet alle at regelmessige fysiske øvelser har en gunstig effekt på menneskers helse. Ved hjelp av trening kan du kaste av overflødig vekt og holde deg i form. I tillegg kan du ved hjelp av noen fysiske øvelser forbedre kvaliteten på seksuelle forhold.
Kegel Øvelser
Dette komplekset bidrar til å trene bekkenbunnens muskler, så vel som den såkalte pubic-coccyx-muskelen, slik at partnerne kan oppleve maksimal glede av samleie. Ved hjelp av øvelser utviklet av Dr. Kegel, forbedrer blodtilførselen til kjønnsorganene, muskeltonen i skjeden etter fødselen er gjenopprettet, og gleden som partnerne mottar fra sex, er forbedret.
Vi styrker grunnlaget
Styr muskler i midtre og nedre rygg, underliv og bekken. Disse musklene spiller en viktig rolle i nesten hvilken som helst bevegelse og når det gjelder seksuelle stillinger. Det er mange forskjellige øvelser for å styrke musklene, men det er mest effektivt som følger: Stå på alle fire, stramme magen, heis og rette venstre arm og høyre bein slik at de er på linje med ryggraden, og prøver å holde en balanse i denne posisjonen minst et par sekunder.
Øvelser for kardiovaskulærsystemet
Eventuell trening bør omfatte noen form for kardiovaskulær eller aerob aktivitet, utført i kontinuerlig, moderat tempo i 20 minutter om gangen. Denne aktiviteten øker hjertefrekvensen og styrker hele kroppen, inkludert hjerte og lunger. Du vil bli mer hardy og vil kunne utføre ikke bare fysiske øvelser som krever visse ferdigheter, men du kan forbedre kvaliteten på sexlivet ditt.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Ved hjelp av yoga vil du kunne øke fleksibiliteten. Tenk deg hvordan dette kan påvirke ditt intime forhold. I tillegg vil yoga gi deg mer styrke, energi og balanse.
Øvelser på bena
Benene gjør mye mer enn bare støtte og gi evnen til å bevege seg. Fra et par sterke ben kan du dra nytte av sex. Fra stående stilling, ta et angrep, lent på et ben bøyd i en vinkel på 90 grader. Nå sakte stige. Du vil føle spenning i beina, men etter et par leksjoner vil alt passere.
Pelvic lift
Ved hjelp av denne øvelsen styrkes musklene involvert i samleie. I tillegg styrker bekkenløftene muskler i baken og bakre ryggen. Lig deg ned på ryggen, bøy knærne og heve bekkenet, som om du lager en "bro".
Swing biceps
Denne øvelsen er to i en - vakre hender pluss seksuell tiltrekning. Styrkeøvelser vil bidra til å øke libido - som det viste seg, spiller en viktig rolle i seksuell tiltrekning av mannlig hormon testosteron.