Øvelser for en andre hake

Øvelser for å styrke hake- og nakkemusklene kan bidra til å redusere utseendet til en andre hake og forbedre hudtonen i dette området.

Effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken

Det er ganske mange effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken i ulike systemer. Du kan bruke øvelser fra fysioterapi, aerobic, forming, tøying, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastikk. Hovedoppgaven til alle disse øvelsene er å styrke musklene i nakken og brystet, noe som vil eliminere den andre haken.

Det er et generelt opplegg med fysiske øvelser, selv de som tar sikte på å eliminere den andre haken. Først bør du varme opp, deretter fortsette til hovedkomplekset av øvelser, og deretter utføre en oppvarming (den siste delen).

Oppvarmingen bør inneholde ulike øvelser som vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem til arbeid. For eksempel er følgende øvelser egnet for oppvarmingsfasen.

1. Det er nødvendig å sitte med rett rygg. Det er bedre å krysse bena foran deg. Prøv å rette ut ryggraden og nakken så mye som mulig. De bør være på samme nivå. Samtidig må du forestille deg at ryggraden er en rett og sterk stang, som hele kroppen holdes på. Musklene er ikke involvert. Derfor bør de være avslappet så mye som mulig, frakoblet. Det er best å forestille seg at de sakte flyter langs ryggraden, slapp av. Du bør sitte i denne stillingen i minst 10 minutter.
2. I forrige posisjon, sittende med bena i kors, snu halsen sakte først til venstre side, deretter til høyre. Bevegelsene skal være sakte, bevisste. Det er bedre å kombinere pust og øvelser: på innåndingen vender vi oss til den ene siden, på utåndingen går vi tilbake til sentralposisjonen, ved neste innånding vender vi oss til den andre siden.
3. Gjør hodebevegelser: Vipp først hodet maksimalt bakover, senk det deretter maksimalt ned, og trykk det mot brystbenet. Koordinere med pust.
4. Utfør 20-30 halvsirkelformede bevegelser.
5. Utfør 20-30 komplette sirkulære bevegelser av hodet.
6. Stå rett. Føtter i skulderbreddes avstand. Nakken skal være rett, på samme nivå som ryggraden. Gjør sakte bøyninger fremover, gå maksimalt ned, berør gulvet med hendene. Hvis det fungerer, kan du legge armene rundt leggen. Nakken skal henge ned og være så avslappet som mulig. Gå deretter sakte og jevnt opp, og prøv å bøye deg tilbake, uten å vippe nakken. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Etter det kan du gå videre til hovedsettet med øvelser. Spesielt utvalgte dynamiske komplekser som inkluderer et system med øvelser som utføres sekvensielt, etter hverandre, er godt egnet. For eksempel kan slike komplekser finnes i qigong-systemet. Nesten all helseforbedrende qigong er representert av ulike komplekser av øvelser som gjør det mulig å påvirke kroppen på en kompleks måte, og jobber med ulike muskelgrupper, inkludert nakke og bryst. Det er lignende komplekser i hatha yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, komplekser av leddgymnastikk.

Du kan også gjøre individuelle øvelser, for eksempel:

• bar;
• Tønne;
• stjerne.

Ved å utføre hver av øvelsene ovenfor i 5-10 minutter vil du styrke alle musklene, inkludert nakkemusklene. Dette vil tillate deg å bli kvitt den andre haken.

Det er nødvendig å avslutte øvelsen med avslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metoden "Bon" egnet. For å gjøre dette bør man sitte med rett rygg og kryssede ben, hendene plassert på knærne. Deretter er det nødvendig å lukke øynene. Ryggen skal være flat. Hele kroppen skal være avslappet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å slappe av nakken, den andre haken. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, fordi i løpet av denne tiden er det en fullstendig avslapning av musklene og nervesystemet. Det er bedre å gjøre det om kvelden, før du legger deg. Etter å ha utført øvelsen, anbefales det å legge seg uten å åpne øynene og uten å miste tilstanden til avslapning.

Ansiktsbygging

Ansiktsbyggingsprosedyre er et system med spesielle fysiske øvelser rettet mot ansiktsmodellering. Ordet, så vel som selve teknologien, er av amerikansk opprinnelse, og bokstavelig oversatt betyr «bygge, skape et ansikt». Faktisk, med regelmessig utførelse av visse manipulasjoner, kan du bokstavelig talt "skape deg selv" et nytt ansikt, som vil se yngre, uthvilt, friskt ut. Virkningsmekanismen for øvelser er at den mekaniske virkningen på huden, etterligner muskler, det er stimulering av reseptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske prosesser, metabolisme, forbedrer utstrømningshastigheten av lymfe, blodsirkulasjon, akselererer fjerning av metabolitter og avfallsstoffer fra huden. Det er også verdt å merke seg at i prosessen med ansiktsbygging er det en forbedring av trofiske prosesser, dvs. At hudnæringen forbedres, på grunn av hvilken fornyelse, regenerering og foryngelse er mer intensiv.

Det er visse regler for ansiktsbygging. Det er nødvendig å utføre øvelser regelmessig, daglig, helst på samme tid. Prosedyren skal utføres rolig, i en rolig og avslappet tilstand. Derfor er det bedre å utføre prosedyren om kvelden, før du legger deg. Varigheten av prosedyren er i gjennomsnitt 15-20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som i tradisjonelle fysiske øvelser: du må først varme opp musklene, forberede dem på hovedbelastningen. Etter det utføres hovedkomplekset av prosedyrer. Prosedyren avsluttes med avslapning, og frigjør spenninger. Etter prosedyren kan du legge deg eller meditere.

For å ha motivasjon og psykologisk holdning, anbefaler mange eksperter å ikke fortelle noen at du har prosedyren, og deretter overraske alle med et håndgripelig resultat. Som regel er resultatet merkbart etter 10 dager, men dets endelige konsolidering og full effekt kommer etter 28 dager. Det anbefales å utføre prosedyren i 28 dager på rad, uten pauser. Dette skyldes det faktum at 28 dager er en full biokjemisk syklus, hvor det er en fullstendig fornyelse av den cellulære sammensetningen av kroppen. Det er denne tiden er nødvendig for kroppen å fullstendig gjenoppbygge, endrede metabolske prosesser. Det anbefales å utføre gymnastikk 6 dager i uken, og på den 7. Dagen å ta en pause, slik at musklene og huden kan renses, restaureres, fornyes. Etter et kurs på 28 dager er det også nødvendig å ta pauser en stund for å unngå å bli vant til det og redusere effektiviteten av prosedyren.

Nakkeøvelser

For nakken er det spesielle øvelser som lar deg stramme huden, tone de svekkede musklene. Øvelser bør utføres regelmessig, daglig. Samtidig er det nødvendig å følge en viss struktur av øvelsen. I begynnelsen av klassen bør vi vies til omtrent 10-15 minutter med pusteøvelser, som bidrar til metning av huden med oksygen, øker metabolske prosesser, normaliserer naturlige biologiske prosesser, forbedrer trofisk og blodsirkulasjon, lymfeutstrømning og fjerning av avfall. Produkter av metabolisme utenfor. Som et resultat blir huden friskere og forynget.

Da er det nødvendig å utføre grunnleggende øvelser for nakken, som vil ha en treningseffekt direkte på musklene i nakken, haken. Etter det anbefales det å fullføre øvelsen med avslappende øvelser som vil bidra til å lindre spenninger, slappe av musklene og konsolidere resultatet oppnådd i løpet av treningen.

Nedenfor er de mest effektive nakkeøvelsene som anbefales å utføre regelmessig, samtidig.

Breathing exercises.

Øvelse #1.

Sitt i hvilken som helst stilling som er behagelig for deg med bena i kryss. Begynn å puste sakte og bevisst. Bruk ca 5 minutter på å puste med magen. På inhaleringen, prøv å blåse magen fremover så mye som mulig, fyll den med luft. På pusten trykker du magen mot ryggraden. Skyv luften ut av deg selv så mye som mulig. Deretter bruker du omtrent 5 minutter på å puste med brystkassen. For å gjøre dette, maksimer utvidelsen av brystet på inhaleringen, fyll det med luft. På utpust, pust maksimalt ut luften ved å flate ut brystkassen. Deretter bruker du ytterligere 5 minutter på å puste med clavicular området. Pust inn så mye luft som mulig, løft kragebeina oppover og utvide til sidene. Pust ut ved å senke og komprimere kragebensområdet så mye som mulig.

Øvelse #2.

Stå rett, ta føtter, knær, hofter og lår sammen. Hendene er flate og ned langs lårene. Med en innånding, knytte nevene så mye som mulig. Tenk deg at alt ditt fysiske og psykiske ubehag samles på ett punkt. Nå, når du kjenner det, legg hendene foran deg, løs nevene (pust ut). Parallelt sett for deg at all negativiteten har forlatt deg.

Øvelse #3.

Pust inn. Tenk deg: luft sprer seg gjennom lungene, gjennom hele kroppen, trenger gjennom halsen, haken, ansiktet. Fyller all ledig plass, muskler strammer seg, huden blir fastere, jevnere. På teller av 2 gjør en forsinkelse, prøv å maksimere lungene massere ryggen, tapping. Vi gjør en skarp utpust, med hvilken all negativitet (slapphet, slapp hud, relaterte negative følelser) kommer ut. Gjenta.

Øvelse #4.

Hold pusten, skyv opp fra veggen så mye du kan. Så snart det ikke er nok luft, gjør en skarp utpust. Lukk øynene, ta en behagelig pust, forestill deg hvordan den lette, positive energien fyller kroppen vår, sprer seg gjennom hele kroppen, strammer og toner de svekkede områdene, jevnt fordelt i nakken, haken, brystet, glatter ut rynker, eliminerer folder.

Øvelse #5.

Det er nødvendig å ta inn så mye luft som mulig, og deretter gjøre flere porsjonerte utåndinger, puste ut luften i deler. Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen og pust ut gjennom den åpne munnen. Tenk deg samtidig hvordan huden for hver utpust blir renere, strammere, mer elastisk. Gjenta 2-3 ganger.

Grunnleggende nakkeøvelser.

Øvelse #1.

Gjør sirkulære bevegelser av hodet først til den ene siden, deretter til den andre. Gjør øvelsene så sakte som mulig.

Øvelse #2.

Sitt i korsstilt positur, armene i kors: høyre hånd på venstre kne, venstre hånd på høyre kne. Løft den ene hånden opp, hold den rett foran deg. Kryss deg selv - vri med klokken i retning av denne armen. Prøv å holde skuldrene rette, på samme linje. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen på samme måte.

Øvelse #3.

Ta et dypt pust, og mens du inhalerer, bøy bakover så langt som mulig i thoraxregionen. Prøv å bringe skulderbladene sammen så mye som mulig bakfra. Trekk brystet opp, og løft også hodet opp. Prøv å holde hodet rett uten å vippe det bakover. På utpusten bør du maksimalt senke haken ned, trekke den til brystbenet og bue ryggen. Skulderbladene er maksimalt spredt, runder ryggen. Denne øvelsen utvikler skulderbladene, lindrer smerter og spenninger i ryggen, i området mellom skulderbladene.

Øvelse #4.

Løft hendene sakte opp, og la håndflatene dine være sammen. Før hendene over hodet, håndflatene adskilt, hold hendene med håndflatene fremover, som om du vender dem mot solen. Hender og håndflater skal være omtrent skulderbredde. Etter det, gjør en liten bøyning bakover i korsryggen, avvik. Det er ikke nødvendig å strebe etter størst mulig avbøyning. Staten skal være komfortabel og avslappet.

Øvelse #5.

Stå rett, armene ned langs kroppen, føttene i skulderbreddes avstand. Stå med føttene parallelle med hverandre. Med en innånding, trekk armene sakte fra sidene, bøy albuene. Tenk deg at vi er en stor ballong, som er fylt med ren luft som blåses opp. Samtidig som armene trekkes tilbake til sidene, sett deg sakte ned på huk, bøy bena litt i knærne. Sett deg ned på huk til et slikt nivå at lårene var parallelle med gulvet. Stå i denne posisjonen ubevegelig. Først står vi i 1 minutt, deretter øker vi varigheten av å stå i 1-2 minutter hver 2-3 dag, opptil 30 minutter for en tilnærming.

Et sett med øvelser for nakken.

• gjør sirkulære bevegelser med hodet;
• ta hodet til skulderen, prøv å senke det så lavt som mulig;
• senk hodet så lavt til brystet som mulig;
• vipp hodet bakover så langt som mulig;
• utfør halvsirkelformede hodebevegelser, roter hodet på forsiden og baksiden av kroppen.

Avspenningsøvelser.

Ligg på ryggen og slapp av. Armer og ben fra hverandre (litt, så langt det er behagelig). Vi lukker øynene og begynner bevisst å slappe av hver muskel, leddbånd, sene. Retter oppmerksomheten til hver del av kroppen, hvert organ, hvert vev. Vi prøver å slappe av hvert anspent område så mye som mulig ved en innsats av vilje. Lytt oppmerksomt til følelsene i hele kroppen, eliminer anspente områder, ubehag. Ikke glem å kontrollere pusten din. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, fordi bare i løpet av denne tiden kan du slappe av så dypt og fullstendig som mulig, løsne deg fra ytre påvirkninger, "starte hjernen på nytt".

Revitonics

Revitonics er et system for naturlig foryngelse. Det brukes til foryngelse av kroppen som helhet, individuelle systemer. Foryngelse av ansiktet er mulig. Systemet oppsto i Latvia og spredte seg gradvis over hele verden. I Moskva ble den første skolen for Revitonics åpnet i 2013. Metoden er basert på prinsippene for hydraulikk, biomekanikk. Som hovedretningen for revitonics anses å være eliminering av årsakene som forårsaker aldring av kroppen.

Hovedmålene med revitonics er å jevne ut og tone mimikk- og tyggemusklene, stimulere den naturlige dreneringen av lymfe. Revitonics er også rettet mot å slappe av musklene i ansiktet og hele kroppen. Komplekset har en helhetlig effekt på hele kroppen, ikke bare på dens individuelle deler. Komplekset gjør det mulig å gjenopprette det ovale ansiktet, stramme den andre haken, øke den fremre overflaten av nakken, redusere mengden fettavleiringer i nakken og hakeområdet. Samtidig reduserer antallet rynker kraftig. Fine rynker elimineres helt. Komplekset gjør det mulig å eliminere overbelastning, gjenopprette blod- og lymfesirkulasjonen, forbedre hudtilstand, farge, form, tekstur. Det er en intensiv restaurering av kollagen og elastin.

Generelt er revitonics et system med fysiske øvelser rettet mot å forbedre hudtonen og stramme muskler. Likevel, til tross for de åpenbare helsemessige fordelene ved trening, er det noen kontraindikasjoner som kan begrense muligheten for å bruke prosedyren. For eksempel bør prosedyren ikke brukes under akutte virale, bakterielle, inflammatoriske sykdommer. Du kan ikke utføre prosedyren i autoimmune patologier, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, luftveiene. Det bør også tas i betraktning at revitonics bare forynger kroppen, revitaliserer den, men det er ikke et terapeutisk middel og alternativ til terapeutiske effekter. For eksempel er det umulig å eliminere defekter som er forårsaket av en sykdom i organismen ved hjelp av revitonics. For eksempel vil revitonics være ineffektive for å eliminere ødem forårsaket av nyredysfunksjon. Det bør også tas i betraktning at osteoporose, blodproppforstyrrelser, hode-, nakke- og ryggskader, diabetes mellitus og kreft er strenge kontraindikasjoner for å praktisere revitonics.

Revitonics er representert av et sett med øvelser. Det er ganske mange av dem, alle forskjellige. Likevel, for alle øvelser er det et felles mønster for deres anvendelse. Så først må du komprimere musklene kraftig i 30 sekunder. Etter at klemmen stopper, vil dette tillate dem å slappe av så mye som mulig. Deretter utføres en konsekvent og jevn bearbeiding av dypere muskler for å arbeide dem dypt og intensivt. Deretter utføres modelleringen av haken med hender. Det er nødvendig å fikse musklene i ønsket posisjon i 2-5 sekunder. Det grunnleggende øvelseskomplekset inkluderer spesielle øvelser rettet mot å justere og trene musklene i nakke, hake, rygg, ryggrad. Deretter, i hoveddelen, utføres skulptur fitness for ansiktet. Dette etterfølges av lymfedrenasje og krukkemassasje. Massasje utføres på forsiden, baksiden, sideveggene i nakken, dekolletageområdet, direkte på den andre haken.

Bodyflex

Bodyflex er en spesialutviklet pusteteknikk som lar deg effektivt forynge og stramme ansiktsovalen, gjøre huden friskere, mer elastisk. Alle muskler er betydelig strammet, den andre haken forsvinner. Bodyflex er en teknikk for diafragmatisk pusting, der det er oksygenering av blod og vev. Det vil si at blodet er mettet med oksygen. Oksygen er kjent for å være nødvendig for normal funksjon av hele organismen, for vevsmetabolisme, toning av muskler, spaltning av fett, intensivering av metabolske prosesser. Det eliminerer utstrømningen av lymfe fra kroppen, gir intensiv drenering. Den nærmeste analogen til denne teknikken er pranayama fra systemet med hatha yoga, som er basert på riktig pust.