Øvelser for en andre hake

Øvelser for å styrke hake- og nakkemusklene kan bidra til å redusere utseendet til en annen hake og forbedre hudfargen i dette området.

Effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken

Det er ganske mange effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken i forskjellige systemer. Du kan bruke øvelser fra fysioterapi, aerobic, forming, tøyning, kroppsbygging, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastikk. Hovedoppgaven med alle disse øvelsene er å styrke musklene i nakken og brystet, noe som vil eliminere den andre haken.

Det er en generell ordning med fysiske øvelser, selv de som har som mål å eliminere den andre haken. Først bør du varme opp, deretter fortsette til hovedkomplekset av øvelser, og deretter utføre en oppvarming (den siste delen).

Oppvarmingen skal inneholde forskjellige øvelser som vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem på jobb. For eksempel er følgende øvelser egnet for oppvarmingsfasen.

1. Det er nødvendig å sitte med en rett rygg. Det er bedre å krysse beina foran deg. Forsøk å rette ryggraden og nakken så mye som mulig. De skal være på samme nivå. Samtidig må du forestille deg at ryggraden er en rett og sterk stang, som hele kroppen holdes på. Musklene er ikke involvert. Derfor bør de bli avslappet så mye som mulig, koblet fra. Det er best å forestille seg at de sakte flyter langs ryggraden, slapper av. Du bør sitte i denne stillingen i minst 10 minutter.
2. I forrige posisjon, sittende tverrbenet, vri sakte nakken først til venstre, deretter til høyre. Bevegelsene skal være trege, bevisste. Det er bedre å kombinere pust og øvelser: På innånding vender vi til den ene siden, på utpustet går vi tilbake til den sentrale posisjonen, på neste innånding vender vi til den andre siden.
3. Lag hodebevegelser: Vipp først maksimalt hodet bakover, og senker deretter det maksimalt ned og trykker det mot brystbenet. Koordinere med pust.
4. Utfør 20-30 halvsirkelformede bevegelser.
5. Utfør 20-30 komplette sirkulære bevegelser av hodet.
6. Stå opp rett. Føtter skulderbredde fra hverandre. Halsen skal være rett, på samme nivå som ryggraden. Gjør sakte svinger fremover, går maksimalt ned, berører gulvet med hendene. Hvis det fungerer, kan du legge armene rundt skinnene dine. Halsen skal henge ned og være så avslappet som mulig. Så går sakte og jevnt opp, og prøv å bøye deg tilbake, uten å vippe nakken. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Etter det kan du gå videre til hovedsettet med øvelser. Spesielt utvalgte dynamiske komplekser som inkluderer et system med øvelser som utføres sekvensielt, etter hverandre, er godt egnet. For eksempel kan slike komplekser finnes i Qigong-systemet. Nesten all helsemessig ildsted er representert av forskjellige komplekser av øvelser som gjør det mulig å påvirke kroppen på en kompleks måte, og jobber med forskjellige muskelgrupper, inkludert nakke og bryst. Det er lignende komplekser i Hatha Yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Revival Eye, Sphinx, Diamond Rod, Complexes of Joint Gymnastics.

Du kan også gjøre individuelle øvelser, for eksempel:

• Bar;
• Tønne;
• Stjerne.

Ved å utføre hver av de ovennevnte øvelsene i 5-10 minutter, vil du styrke alle musklene, inkludert nakkemuskulaturen. Dette vil tillate deg å bli kvitt den andre haken.

Det er nødvendig å fullføre praksisen med avslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metoden "bon" egnet. For å gjøre dette, bør man sitte med en rett rygg og kryssede ben, hendene plassert på knærne. Deretter er det nødvendig å lukke øynene. Ryggen skal være flat. Hele kroppen skal være avslappet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å slappe av nakken, den andre haken. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, for i løpet av denne tiden er det en fullstendig avslapning av musklene og nervesystemet. Det er bedre å gjøre det om kvelden, før du legger deg. Etter å ha utført øvelsen, anbefales det å legge seg uten å åpne øynene og uten å miste tilstanden for avslapning.

Ansiktsbygging

Facebuilding-prosedyre er et system med spesielle fysiske øvelser rettet mot ansiktsmodellering. Ordet, så vel som selve teknologien, er av amerikansk opprinnelse, og bokstavelig talt oversatt betyr "bygning, og skaper et ansikt". Faktisk, med regelmessig ytelse av visse manipulasjoner, kan du bokstavelig talt "skape deg selv" et nytt ansikt, som vil se yngre ut, uthvilt, friskt ut. Virkningsmekanismen for øvelser er at den mekaniske virkningen på huden, etterligner muskler, det er en stimulering av reseptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske prosesser, metabolisme, forbedrer hastigheten på utstrømning av lymfe, blodsirkulasjon, akselererer fjerning av metabolitter og avfallsstoffer fra huden. Det er også verdt å merke seg at i prosessen med ansiktsbygging er det en forbedring av trofiske prosesser, dvs. hudnæringen forbedres, på grunn av hvilken fornyelse, regenerering og foryngelse er mer intensiv.

Det er visse regler for ansiktsbygging. Det er nødvendig å utføre øvelser regelmessig, daglig, helst samtidig. Prosedyren bør utføres rolig, i en rolig og avslappet tilstand. Derfor er det bedre å utføre prosedyren om kvelden, før du legger deg. Varigheten av prosedyren er i gjennomsnitt 15-20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som i tradisjonelle fysiske øvelser: Du må først varme opp musklene, forberede dem på hovedbelastningen. Etter det utføres hovedkomplekset av prosedyrer. Prosedyren ender med avslapning og frigjør spenning. Etter inngrepet kan du legge deg eller meditere.

For å ha motivasjon og psykologisk holdning, anbefaler mange eksperter å ikke fortelle noen at du har prosedyren, og deretter overraske alle med et håndgripelig resultat. Som regel merkes resultatet etter 10 dager, men dens endelige konsolidering og full effekt kommer etter 28 dager. Det anbefales å utføre prosedyren i 28 dager på rad, uten pauser. Dette skyldes det faktum at 28 dager er en full biokjemisk syklus, hvor det er en fullstendig fornyelse av den cellulære sammensetningen av kroppen. Det er denne gangen er nødvendig for at kroppen skal gjenoppbygge fullstendig, endret metabolske prosesser. Det anbefales å utføre gymnastikk 6 dager i uken, og på den syvende dagen for å ta en pause, slik at musklene og huden kunne rengjøres, restaureres, fornyes. Etter et kurs på 28 dager er det også nødvendig å ta pauser en stund for å unngå å bli vant til det og redusere effektiviteten av prosedyren.

Nakkeøvelser

For nakken er det spesielle øvelser som lar deg stramme huden, tone de svekkede musklene. Øvelser skal utføres regelmessig, daglig. Samtidig er det nødvendig å følge en viss struktur av øvelsen. I begynnelsen av klassen bør du være viet til omtrent 10-15 minutter med pusteøvelser, som bidrar til metning av huden med oksygen, øker metabolske prosesser, normaliserer naturlige biologiske prosesser, forbedrer troféer og blodsirkulasjon, lymfutstrømning og fjerning av avfallsprodukter av metabolisme utenfor. Som et resultat blir huden friskere og forynget.

Da er det nødvendig å utføre grunnleggende øvelser for nakken, som vil ha en treningseffekt direkte på musklene i nakken, haken. Etter det anbefales det å fullføre øvelsen med avslappende øvelser som vil bidra til å lindre spenning, slappe av musklene og konsolidere resultatet oppnådd i treningsprosessen.

Nedenfor er de mest effektive nakkeøvelsene som anbefales å utføres regelmessig, samtidig.

Pusteøvelser.

Øvelse nr. 1.

Sitt i en hvilken som helst stilling som er behagelig for deg med bena krysset. Begynn å puste sakte og bevisst. Ta omtrent 5 minutter å puste med magen. Forsøk å blåse magen din så mye som mulig på innånding, og fyll den med luft. På pusten, trykk magen mot ryggraden. Skyv luften ut av deg selv så mye som mulig. Ta deretter omtrent 5 minutter å puste med ribbeholderen. For å gjøre dette, maksimerer du inhalen maksimerer utvidelsen av brystet, fyller det med luft. På pusten, pust maksimalt luften ved å flate ribbeholderen. Ta deretter ytterligere 5 minutter å puste med det klavikulære området. Pust inn så mye luft som mulig, løfter kragebeinene oppover og utvides til sidene. Pust ut ved å senke og komprimere klyngeområdet så mye som mulig.

Øvelse nr. 2.

Stå rett, ta føttene, knærne, hoftene og lårene sammen. Hendene er flate og nede langs lårene. Med en inhalasjon, klem nevene dine så mye som mulig. Se for deg at alt ditt fysiske og psykologiske ubehag akkumuleres på ett punkt. Når du føler det, legg hendene foran deg, løsne knyttneverne (pust ut). Parallelt, forestill deg at all negativitet har forlatt deg.

Øvelse nr. 3.

Pust inn. Tenk deg: Luft sprer seg gjennom lungene, gjennom kroppen, trenger gjennom nakken, haken, ansiktet. Fyller all den ledige plassen, musklene strammes, huden blir fastere, jevnere. På tellingen av 2 gjør en forsinkelse, prøv å maksimere lungene massere ryggen og tappe. Vi lager en skarp utpust, som all negativitet (flabbiness, slapp hud, relaterte negative følelser) kommer ut. Gjenta.

Øvelse 4.

Hold pusten, skyv opp fra veggen så mye du kan. Så snart det ikke er nok luft, gjør du en skarp utpust. Lukk øynene, ta et behagelig pust, forestill deg hvordan den lette, positive energien fyller kroppen vår, sprer seg gjennom kroppen, strammer og toner de svekkede områdene, jevnt fordelt i nakken, haken, brystet, glattet rynker, eliminerer fold.

Oppgave 5.

Det er nødvendig å ta inn så mye luft som mulig, og deretter lage flere porsjonerte utpust og puste ut luften i deler. Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen og pust ut gjennom den åpne munnen. Forestill deg samtidig hvordan huden med hver utpust blir renere, strammere, mer elastisk. Gjenta 2-3 ganger.

Grunnleggende nakkeøvelser.

Øvelse nr. 1.

Gjør sirkulære bevegelser av hodet først til den ene siden, deretter til den andre. Gjør øvelsene så sakte som mulig.

Øvelse nr. 2.

Sitt i en tverrbenet positur, armene krysset: Høyre hånd på venstre kne, venstre hånd på høyre kne. Løft den ene hånden opp, hold den rett foran deg. Kryss deg selv - vri med klokken i retning av denne armen. Forsøk å holde skuldrene rette, på samme linje. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen på samme måte.

Øvelse nr. 3.

Ta pusten dypt, og når du inhalerer, bøy deg bakover så langt som mulig i thoraxregionen. Forsøk å bringe skulderbladene sammen så mye som mulig bakfra. Trekk brystet opp, og løft hodet opp også. Forsøk å holde hodet rett uten å vippe det tilbake. På utpustet bør du maksimalt senke haken ned, trekke den til brystbenet og bue ryggen. Skulderbladene er maksimalt spredt og avrunder ryggen. Denne øvelsen utvikler skulderbladene, lindrer smerte og spenning i ryggen, i området mellom skulderbladene.

Øvelse 4.

Løft sakte hendene opp, og la håndflatene bli med. Ta hendene over hodet, håndflatene separate, hold hendene med håndflatene fremover, som om du gjør dem til solen. Hender og håndflater skal handle om skulderbredde. Etter det, gjør en svak bakoverbøyning i korsryggen. Det er ikke nødvendig å strebe etter å gjøre størst mulig avbøyning. Staten skal være komfortabel og avslappet.

Oppgave 5.

Stå rett, armene ned langs kroppen, føttene skulderbredde fra hverandre. Stå med føttene parallelt med hverandre. Med en inhalasjon, trekker du armene sakte fra sidene og bøyer albuene. Se for deg at vi er en stor ballong, som er fylt med ren luft, oppblåsing. Samtidig blir armene trukket tilbake til sidene, sakte huk ned, bøyer bena litt på knærne. Sukk ned til et slikt nivå at lårene var parallelle med gulvet. Stå i denne posisjonen ubevegelig. Først står vi i 1 minutt, og øker deretter varigheten av å stå i 1-2 minutter hver 2-3 dag, opptil 30 minutter for en tilnærming.

Et sett med øvelser for nakken.

• Gjør sirkulære bevegelser med hodet;
• Ta hodet til skulderen, og prøv å senke det så lavt som mulig;
• Senk hodet så lavt til brystet som mulig;
• Vipp hodet tilbake så langt som mulig;
• Utfør halvsirkulære hodebevegelser, roter hodet foran og bak på kroppen.

Avslapningsøvelser.

Ligg på ryggen og slapp av. Armer og ben fra hverandre (litt, så langt som behagelige). Vi lukker øynene og begynner bevisst å slappe av hver muskel, leddbånd, sene. Retter oppmerksomhet til alle deler av kroppen, hvert organ, hvert vev. Vi prøver å slappe av hvert anspent område så mye som mulig av en vilje. Lytt oppmerksomt til sensasjonene i hele kroppen, eliminerer anspente områder, ubehag. Ikke glem å kontrollere pusten din. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, for bare i løpet av denne tiden kan du slappe av så dypt og fullstendig som mulig, løsne deg fra ytre påvirkninger, "Start hjernen på nytt".

Revitonics

Revitonics er et system med naturlig foryngelse. Det brukes til foryngelse av kroppen som en helhet, individuelle systemer. Foryngelse av ansiktet er mulig. Systemet har sin opprinnelse i Latvia og spredte seg gradvis rundt i verden. I Moskva ble den første School of Revitonics åpnet i 2013. Metoden er basert på prinsippene for hydraulikk, biomekanikk. Ettersom hovedretningen til Revitonics anses å være eliminering av årsakene som forårsaker aldring av kroppen.

Hovedmålene med Revitonics er å glatte og tone etterligne muskler og massetermusklene, stimulere den naturlige drenering av lymfe. Revitonics er også rettet mot å slappe av musklene i ansiktet og hele kroppen. Komplekset har en helhetlig effekt på hele kroppen, ikke bare på dens individuelle deler. Komplekset gjør det mulig å gjenopprette ansiktet oval, stramme den andre haken, øke frontoverflaten på nakken, redusere mengden fettforekomster i nakken og hakeområdet. Samtidig reduserer antall rynker skarpt. Fine rynker elimineres fullstendig. Komplekset gjør det mulig å eliminere lunger, gjenopprette blod og lymfesirkulasjon, forbedre hudtilstand, farge, form, tekstur. Det er en intensiv restaurering av kollagen og elastin.

Generelt er Revitonics et system med fysiske øvelser som tar sikte på å forbedre hudfargen og stramme muskler. Likevel, til tross for de åpenbare helsemessige fordelene ved trening, er det noen kontraindikasjoner som kan begrense muligheten for å bruke prosedyren. For eksempel skal prosedyren ikke brukes under akutt virale, bakterielle, inflammatoriske sykdommer. Du kan ikke utføre prosedyren i autoimmune patologier, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, luftveiene. Det bør også tas i betraktning at Revitonics bare forynger kroppen, gjenoppliver den, men det er ikke et terapeutisk middel og alternativ til terapeutiske effekter. For eksempel er det umulig å eliminere defekter som er forårsaket av en sykdom i organismen ved hjelp av revitonikk. For eksempel vil Revitonics være ineffektive når det gjelder å eliminere ødem forårsaket av nyredysfunksjon. Det bør også tas i betraktning at osteoporose, blodpropplidelser, hode, nakke og ryggskader, diabetes mellitus og kreft er strenge kontraindikasjoner for å praktisere Revitonics.

Revitonics er representert med et sett med øvelser. Det er ganske mange av dem, alle forskjellige. Likevel, for alle øvelser er det et felles mønster av applikasjonen deres. Så først må du komprimere musklene sterkt i 30 sekunder. Etter klemmestoppene vil dette tillate dem å slappe av så mye som mulig. Da utføres en konsekvent og til og med arbeid med dypere muskler for å jobbe dem dypt og intenst. Deretter blir modelleringen av haken med hender utført. Det er nødvendig å fikse musklene i ønsket stilling i 2-5 sekunder. Det grunnleggende komplekset av øvelser inkluderer spesielle øvelser som tar sikte på å samkjøre og arbeide ut musklene i nakken, haken, ryggen, ryggraden. Deretter, i hoveddelen, utføres skulpturfisk for ansiktet. Dette blir fulgt av en lymfatisk drenering og krukke massasje. Massasje utføres foran, bak, sidevegger i nakken, dekolletasjeområdet, direkte på den andre haken.

Bodyflex

Bodyflex er en spesialutviklet pusteteknikk som lar deg effektivt forynge og stramme ansiktsens oval, gjøre huden friskere, mer elastisk. Alle musklene er betydelig strammet, den andre haken forsvinner. Bodyflex er en teknikk for membranpust, der det er oksygenering av blod og vev. Det vil si at blodet er mettet med oksygen. Oksygen er kjent for å være nødvendig for normal funksjon av hele organismen, for vevsmetabolisme, toning av muskler, splitting av fett, intensivering av metabolske prosesser. Det eliminerer utstrømningen av lymfe fra kroppen, gir intensiv drenering. Den nærmeste analogen av denne teknikken er Pranayama fra systemet til Hatha Yoga, som er basert på riktig pust.