Øvelser for en andre hake

Øvelser for å styrke hake- og nakkemusklene kan bidra til å redusere synligheten av en andre hake og forbedre hudtonen i dette området.

Effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken

Det finnes ganske mange effektive øvelser og gymnastikk for den andre haken i ulike systemer. Du kan bruke øvelser fra fysioterapi, aerobic, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastikk. Hovedoppgaven til alle disse øvelsene er å styrke musklene i nakken og brystet, noe som vil eliminere den andre haken.

Det finnes en generell ordning med fysiske øvelser, selv de som tar sikte på å eliminere den andre haken. Først bør du varme opp, deretter gå videre til hovedøvelseskomplekset, og deretter utføre en oppvarming (den siste delen).

Oppvarmingen bør inneholde diverse øvelser som vil bidra til å varme opp musklene og forberede dem på arbeid. For eksempel er følgende øvelser egnet for oppvarmingsfasen.

1. Det er nødvendig å sitte med rett rygg. Det er bedre å krysse beina foran deg. Prøv å rette ut ryggraden og nakken så mye som mulig. De skal være på samme nivå. Samtidig må du forestille deg at ryggraden er en rett og sterk stang som hele kroppen holdes på. Musklene er ikke involvert. Derfor bør de være så avslappede som mulig, frakoblet. Det er best å forestille seg at de sakte flyter langs ryggraden, slapp av. Du bør sitte i denne stillingen i minst 10 minutter.
2. I den forrige stillingen, sittende med beina i kors, vri sakte nakken først til venstre side, deretter til høyre. Bevegelsene skal være langsomme og bevisste. Det er bedre å kombinere pust og øvelser: på innånding vrir vi oss til den ene siden, på utånding går vi tilbake til midtposisjonen, på neste innånding vrir vi oss til den andre siden.
3. Gjør hodebevegelser: først vipp hodet maksimalt bakover, deretter senk det maksimalt ned, og press det mot brystbenet. Koordiner med pusten.
4. Utfør 20–30 halvcirkelformede bevegelser.
5. Utfør 20–30 komplette sirkelbevegelser med hodet.
6. Stå rett opp. Føttene skulderbredde fra hverandre. Nakken skal være rett, på samme nivå som ryggraden. Gjør sakte bøyninger fremover, senk maksimalt ned, og berør gulvet med hendene. Hvis det fungerer, kan du legge armene rundt leggene. Nakken skal henge ned og være så avslappet som mulig. Gå deretter sakte og jevnt opp, og prøv å bøye deg bakover, uten å vippe nakken. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Etter det kan du gå videre til hovedsettet med øvelser. Spesielt utvalgte dynamiske komplekser som inkluderer et system med øvelser som utføres sekvensielt, etter hverandre, er godt egnet. For eksempel kan slike komplekser finnes i qigong-systemet. Nesten all helseforbedrende qigong er representert av ulike øvelseskomplekser som lar deg påvirke kroppen på en kompleks måte, og jobbe med ulike muskelgrupper, inkludert nakke og bryst. Det finnes lignende komplekser i hatha yoga-systemet, for eksempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, komplekser av leddgymnastikk.

Du kan også gjøre individuelle øvelser, som for eksempel:

• Bar;
• Tønne;
• Stjerne.

Ved å utføre hver av øvelsene ovenfor i 5–10 minutter, vil du styrke alle musklene, inkludert nakkemusklene. Dette vil gjøre at du kan bli kvitt den andre haken.

Det er nødvendig å avslutte øvelsen med avslappende øvelser. For eksempel er den tibetanske metoden «Bon» egnet. For å gjøre dette bør man sitte med rett rygg og bena i kors, med hendene plassert på knærne. Deretter er det nødvendig å lukke øynene. Ryggen skal være flat. Hele kroppen skal være avslappet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å slappe av i nakken og den andre haken. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, fordi det i løpet av denne tiden er en fullstendig avslapning av muskler og nervesystem. Det er bedre å gjøre det om kvelden, før du legger deg. Etter å ha utført øvelsen, anbefales det å legge seg uten å åpne øynene og uten å miste avslapningstilstanden.

Ansiktsbygging

Ansiktsbyggingsprosedyren er et system med spesielle fysiske øvelser rettet mot ansiktsmodellering. Ordet, så vel som selve teknologien, er av amerikansk opprinnelse, og betyr bokstavelig oversatt "å bygge, skape et ansikt". Faktisk, med regelmessig utførelse av visse manipulasjoner, kan du bokstavelig talt "skape deg selv" et nytt ansikt, som vil se yngre, uthvilt og friskt ut. Virkningsmekanismen til øvelsene er at den mekaniske virkningen på huden, etterligner muskler, det er en stimulering av reseptorer, muskler, forbedrer naturlige biologiske prosesser, metabolisme, forbedrer hastigheten på utstrømning av lymfe, blodsirkulasjon, akselererer fjerningen av metabolitter og avfallsstoffer fra huden. Det er også verdt å merke seg at i prosessen med ansiktsbygging skjer det en forbedring av trofiske prosesser, dvs. hudens ernæring forbedres, noe som gjør at fornyelse, regenerering og foryngelse er mer intensiv.

Det finnes visse regler for ansiktsbygging. Det er nødvendig å utføre øvelser regelmessig, daglig, helst samtidig. Prosedyren bør utføres rolig, i en rolig og avslappet tilstand. Derfor er det bedre å utføre prosedyren om kvelden, før du legger deg. Prosedyrens varighet er i gjennomsnitt 15–20 minutter. Algoritmen er omtrent den samme som i tradisjonelle fysiske øvelser: du må først varme opp musklene og forberede dem på hovedbelastningen. Etter det utføres hovedkomplekset av prosedyrer. Prosedyren avsluttes med avslapning, og frigjøring av spenninger. Etter prosedyren kan du legge deg eller meditere.

For å ha motivasjon og en psykologisk holdning anbefaler mange eksperter å ikke fortelle noen at man skal gjennomgå prosedyren, og deretter overraske alle med et håndgripelig resultat. Som regel er resultatet merkbart etter 10 dager, men den endelige konsolideringen og fulle effekten kommer etter 28 dager. Det anbefales å gjennomføre prosedyren i 28 dager på rad, uten pauser. Dette skyldes det faktum at 28 dager er en full biokjemisk syklus, der det skjer en fullstendig fornyelse av kroppens cellesammensetning. Det er denne tiden kroppen trenger for å fullstendig gjenoppbygge, endrede metabolske prosesser. Det anbefales å utføre gymnastikk 6 dager i uken, og på den 7. dagen ta en pause, slik at muskler og hud kan renses, gjenopprettes og fornyes. Etter et kur på 28 dager er det også nødvendig å ta en pause for å unngå å bli vant til det og redusere effektiviteten av prosedyren.

Nakkeøvelser

For nakken finnes det spesielle øvelser som lar deg stramme opp huden og tone svekkede muskler. Øvelser bør utføres regelmessig, daglig. Samtidig er det nødvendig å følge en viss struktur i øvelsene. I begynnelsen av timen bør det vies omtrent 10–15 minutter med pusteøvelser, som bidrar til metning av huden med oksygen, øker metabolske prosesser, normaliserer naturlige biologiske prosesser, forbedrer trofikk og blodsirkulasjon, lymfeutstrømning og fjerning av avfallsprodukter fra metabolismen. Som et resultat blir huden friskere og forynget.

Deretter er det nødvendig å utføre grunnleggende øvelser for nakken, som vil ha en treningseffekt direkte på musklene i nakken og haken. Etter det anbefales det å avslutte øvelsen med avslappende øvelser som vil bidra til å lindre spenninger, slappe av musklene og konsolidere resultatet som er oppnådd i treningsprosessen.

Nedenfor er de mest effektive nakkeøvelsene som anbefales å utføres regelmessig, samtidig.

Pusteøvelser.

Øvelse nr. 1.

Sitt i en hvilken som helst komfortabel stilling for deg med beina i kors. Begynn å puste sakte og bevisst. Ta omtrent 5 minutter til å puste med magen. På innpust, prøv å blåse magen fremover så mye som mulig, og fyll den med luft. På utpust, press magen mot ryggraden. Press luften ut av deg selv så mye som mulig. Ta deretter omtrent 5 minutter til å puste med brystkassen. For å gjøre dette, på innpust, maksimer utvidelsen av brystkassen, og fyll den med luft. På utpust, pust ut maksimalt luft ved å flate ut brystkassen. Ta deretter ytterligere 5 minutter til å puste med kragebeinområdet. Pust inn så mye luft som mulig, løft kragebeina oppover og utvide deg til sidene. Pust ut ved å senke og komprimere kragebeinområdet så mye som mulig.

Øvelse nr. 2.

Stå rett, før føtter, knær, hofter og lår sammen. Hendene er flate og ned langs lårene. Ved en innånding, knytt nevene så mye som mulig. Se for deg at alt ditt fysiske og psykiske ubehag er samlet på ett punkt. Nå, når du kjenner det, legg hendene foran deg, løsne nevene (pust ut). Parallelt, se for deg at all negativiteten har forlatt deg.

Øvelse nr. 3.

Pust inn. Tenk deg: luften sprer seg gjennom lungene, gjennom hele kroppen, trenger inn i nakken, haken, ansiktet. Den fyller alt det ledige rommet, musklene strammer seg, huden blir fastere og glattere. Gjør en forsinkelse på tellingen til 2, prøv å maksimere lungene, masser ryggen og bank. Vi foretar en kraftig utpust, hvorved all negativitet (slapphet, slapp hud, relaterte negative følelser) kommer ut. Gjenta.

Øvelse nr. 4.

Hold pusten, skyv deg opp fra veggen så mye du kan. Så snart det ikke er nok luft, pust kraftig ut. Lukk øynene, ta et behagelig pust, forestill deg hvordan den lette, positive energien fyller kroppen vår, sprer seg gjennom hele kroppen, strammer og toner de svekkede områdene, jevnt fordelt i nakken, haken, brystet, glatter ut rynker, eliminerer folder.

Øvelse nr. 5.

Det er nødvendig å trekke inn så mye luft som mulig, og deretter gjøre flere porsjoner med utpust, og puste ut luften i deler. Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen og pust ut gjennom åpen munn. Samtidig kan du forestille deg hvordan huden blir renere, strammere og mer elastisk med hver utpust. Gjenta 2-3 ganger.

Grunnleggende nakkeøvelser.

Øvelse nr. 1.

Gjør sirkelbevegelser med hodet først til den ene siden, deretter til den andre. Gjør øvelsene så sakte som mulig.

Øvelse nr. 2.

Sitt i en stilling med beina i kors, med armene i kors: høyre hånd på venstre kne, venstre hånd på høyre kne. Løft den ene hånden opp, hold den rett foran deg. Lag et kors – vri med klokken i retning av denne armen. Prøv å holde skuldrene rette, på samme linje. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen på samme måte.

Øvelse nr. 3.

Ta et dypt pust, og mens du puster inn, bøy deg bakover så langt som mulig i brystregionen. Prøv å bringe skulderbladene sammen så mye som mulig bakfra. Trekk brystet opp, og løft også hodet opp. Prøv å holde hodet rett uten å vippe det bakover. Ved utpust skal du senke haken maksimalt ned, trekke den mot brystbenet og bøye ryggen. Skulderbladene er maksimalt spredt, og runder ryggen. Denne øvelsen utvikler skulderbladene, lindrer smerter og spenninger i ryggen, i området mellom skulderbladene.

Øvelse nr. 4.

Løft hendene sakte opp, og hold håndflatene samlet. Før hendene over hodet, med håndflatene fra hverandre, og hold hendene med håndflatene fremover, som om du vender dem mot solen. Hender og håndflater skal være omtrent skulderbredde. Deretter bøy korsryggen lett bakover, bøy den av. Det er ikke nødvendig å strebe etter å gjøre størst mulig avbøyning. Tilstanden skal være komfortabel og avslappet.

Øvelse nr. 5.

Stå rett, armene ned langs kroppen, føttene i skulderbreddes avstand. Stå med føttene parallelt med hverandre. Med en innånding, trekk armene sakte ut fra sidene og bøy albuene. Se for deg at vi er en stor ballong fylt med ren luft som blåses opp. Samtidig som armene trekkes ut til sidene, sett deg sakte på huk, bøy bena litt ved knærne. Sett deg på huk til et slikt nivå at lårene er parallelle med gulvet. Stå i denne stillingen ubevegelig. Først står vi i 1 minutt, deretter øker vi ståtiden i 1-2 minutter hver 2.-3. dag, opptil 30 minutter for én tilnærming.

Et sett med øvelser for nakken.

• Lag sirkelbevegelser med hodet;
• Ta hodet til skulderen, og prøv å senke det så lavt som mulig;
• Senk hodet så lavt som mulig mot brystet;
• Bøy hodet så langt bak som mulig;
• Utfør halvsirkelformede hodebevegelser, og roter hodet på forsiden og baksiden av kroppen.

Avslapningsøvelser.

Ligg på ryggen og slapp av. Armer og ben er litt fra hverandre (litt, så langt det er komfortabelt). Vi lukker øynene og begynner bevisst å slappe av i hver muskel, leddbånd og sene. Retter oppmerksomheten mot hver del av kroppen, hvert organ, hvert vev. Vi prøver å slappe av i hvert spente område så mye som mulig ved hjelp av viljeinnsats. Lytt oppmerksomt til følelsene i hele kroppen, eliminer spente områder og ubehag. Ikke glem å kontrollere pusten. Det anbefales å utføre denne øvelsen i minst 30 minutter, for bare i løpet av denne tiden kan du slappe av så dypt og fullstendig som mulig, frigjøre deg fra ytre påvirkninger og "starte hjernen på nytt".

Revitonics

Revitonics er et system for naturlig foryngelse. Det brukes til foryngelse av kroppen som helhet, individuelle systemer. Foryngelse av ansiktet er mulig. Systemet oppsto i Latvia og spredte seg gradvis over hele verden. I Moskva ble den første Revitonics-skolen åpnet i 2013. Metoden er basert på prinsippene for hydraulikk og biomekanikk. Som hovedretning for revitonics anses eliminering av årsakene som forårsaker aldring av kroppen.

Hovedmålene med revitonics er å glatte ut og tone mimic- og massetermuskulaturen, stimulere den naturlige lymfedreneringen. Revitonics har også som mål å avslappe musklene i ansiktet og hele kroppen. Komplekset har en helhetlig effekt på hele kroppen, ikke bare på de enkelte delene. Komplekset gjør det mulig å gjenopprette ansiktets ovale form, stramme opp den andre haken, øke den fremre overflaten av nakken og redusere mengden fettavleiringer i nakken og haken. Samtidig reduseres antallet rynker kraftig. Fine rynker elimineres fullstendig. Komplekset gjør det mulig å eliminere tett hud, gjenopprette blod- og lymfesirkulasjonen, forbedre hudens tilstand, farge, form og tekstur. Det skjer en intensiv gjenoppretting av kollagen og elastin.

Generelt sett er revitonics et system med fysiske øvelser som tar sikte på å forbedre hudtonen og stramme muskler. Til tross for de åpenbare helsefordelene ved trening, er det noen kontraindikasjoner som kan begrense muligheten for å bruke prosedyren. For eksempel bør prosedyren ikke brukes under akutte virus-, bakterie- og inflammatoriske sykdommer. Du kan ikke utføre prosedyren ved autoimmune patologier, sykdommer i skjoldbruskkjertelen eller luftveiene. Det bør også tas i betraktning at revitonics bare forynger kroppen, revitaliserer den, men det er ikke et terapeutisk middel og et alternativ til terapeutiske effekter. For eksempel er det umulig å eliminere defekter som er forårsaket av en sykdom i organismen ved hjelp av revitonics. For eksempel vil revitonics være ineffektivt for å eliminere ødem forårsaket av nyresvikt. Det bør også tas i betraktning at osteoporose, blodproppsforstyrrelser, hode-, nakke- og ryggskader, diabetes mellitus og kreft er strenge kontraindikasjoner for å praktisere revitonics.

Revitonics er representert av et sett med øvelser. Det er ganske mange av dem, alle forskjellige. Likevel er det et felles mønster for alle øvelser. Så først må du komprimere musklene kraftig i 30 sekunder. Etter at klemmingen stopper, vil dette tillate dem å slappe av så mye som mulig. Deretter utføres en jevn og jevn trening av de dypere musklene for å trene dem dypt og intensivt. Deretter utføres modellering av haken med hendene. Det er nødvendig å fikse musklene i ønsket posisjon i 2-5 sekunder. Det grunnleggende øvelseskomplekset inkluderer spesielle øvelser som tar sikte på å justere og trene musklene i nakke, hake, rygg og ryggrad. Deretter utføres i hoveddelen skulpturtrening for ansiktet. Dette etterfølges av lymfedrenasje og krukkemassasje. Massasje utføres på forsiden, baksiden, sideveggene i nakken, brystområdet, direkte på den andre haken.

Bodyflex

Bodyflex er en spesialutviklet pusteteknikk som lar deg effektivt forynge og stramme opp ansiktsovalen, gjøre huden friskere og mer elastisk. Alle muskler strammes betydelig, og den andre haken forsvinner. Bodyflex er en teknikk for diafragmatisk pust, der det er oksygenering av blod og vev. Det vil si at blodet mettes med oksygen. Oksygen er kjent for å være nødvendig for normal funksjon av hele organismen, for vevsmetabolisme, toning av muskler, splitting av fett, intensivering av metabolske prosesser. Det eliminerer utstrømningen av lymfe fra kroppen og gir intensiv drenering. Den nærmeste analogen til denne teknikken er pranayama fra hatha yoga-systemet, som er basert på riktig pust.